女人性生活与盆底肌存在什么联系？详解女性性生活与盆底肌的关系

漏"网"担忧：尿失禁、子宫脱垂

盆底肌肉是指关闭盆底的肌肉群。这个肌肉群就像一块"吊网"，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官"网"紧紧地悬挂，以保持正常的位置以行使其功能。

一旦这张"网"弹性变差，"吊力"会导致不足"网"内脏不能保持在正常位置，导致相应的功能障碍，如尿失禁、盆底器官脱垂等。

腹部压力增加（如咳嗽、打喷嚏、笑）时尿液不自主泄漏，是压力性尿失禁的表现。经常漏尿使内衣有难闻的气味，更严重的可能需要使用垫子，给生活带来极大的不便。

"吊力"不足还可表现为盆底器官脱垂（子宫脱垂、阴道前后壁肿胀）和大便失禁中老年人经常去医院，因为他们发现外阴有肿瘤。然而，由于治疗太晚，脱垂严重，他们经常错过早期康复治疗的机会，不得不接受手术治疗。

压力性尿失禁和子宫脱垂是盆底肌肉虚弱的长期影响，而性生活质量的下降是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为常见。相当一部分产妇阴道前后壁轻度松弛、脱垂、兴奋性下降等。再加上产后激素的变化，阴道粘膜干燥薄，会阴伤口恢复不良，直接影响性生活质量。

可以说，女人要健康、幸福，必须有一个强健的"网"。

盆底肌薄弱的主要原因是怀孕和分娩

怀孕和分娩是盆底肌肉虚弱的重要原因之一。10月份，随着胎儿的逐渐生长，盆底肌肉的力量也增加，盆底肌肉的弹性极限受到挑战。分娩时，盆底肌肉被胎儿进一步挤压和撕裂。

此外，如果怀孕期间体重增加过多，如20公斤以上（一般建议控制在12公斤以下），以及多次分娩、胎儿巨大、分娩时难产、使用钳子等，更容易造成盆底肌肉损伤。

盆底肌自我保健操

早在1948年，美国性学家凯格尔就建议女性进行盆底肌肉训练，即有意识、有节奏地收缩和放松盆底肌肉，以增强盆底肌肉的力量。

盆底肌肉训练和其他保健操一样，也可以分为徒手和器具。

徒手训练 ①收缩肛门，一开始收缩3秒(如果坚持不到3秒，可以缩短时间)，随着运动效果的增强，逐渐延长到10~15秒。②放松肛门，和收缩一样长。每天重复2~3次，每次10分钟。

器具训练 即"阴道哑铃"。在阴道塞入"哑铃"样品小设备，让阴道收紧，以免脱落。每天坚持短时间（约10分钟）锻炼，从坐、站到慢、快，小设备从轻到重，逐渐增加难度。本次培训应在医生的指导下进行，以避免因设备选择不当而感染或损坏。