如何美胸？教你这几招

模特的体型谁不羡慕

有氧教练，如果想拥有名人和模特般美丽的体型，适时组合局部体型的小运动，不仅可以恢复理想的体型曲线，还可以提高整型的健康指数你想拥有坚固的双峰，收紧的臀部，平坦的小腹吗？你在等什么？快点行动吧！

局部运动丰胸动作

锻炼要点:胸型

步骤：

抬头挺胸站立，双脚左右站开呈一字形后

双手抬起与身体呈直角状，上手臂亦需同时弯起和下手臂呈直角

吸气，利用下手臂的力量，往内合起，让左右手肘与上手臂微微接触到

屏气3-5秒钟后，慢慢和缓地吐气，在呼气时将双手往外分开呈同一水平即可

此一动作需来回10-15次左右。

功效：透过呼吸的调整，利用手肘与下手臂挤压的力量，可降低副乳发生的几率并且让胸型更为集中、丰满。

局部运动腰腹运动

运动要点:腰部和腹部

步骤:

双手握拳向上抬起，与身体呈90度角，且上手臂亦弯曲与下手臂呈一直角

往身体左侧向下弯曲，同时需搭配利用腰部力量

将臀部往左方扭起，直到感觉到腰部右边有被拉开的感受后还原;

再往右边倾倒，重复同样动作，左右来回15-20次即完成。

通过腰部和臀部左右摆动的方式，可以轻松牵引腹侧肌肉，改善没有腰线和桶腰部的问题，使整体体体型更加纤细的曲线感。

局部动作的美背动作

锻炼要点:背部

步骤：

选定一个固定不会滑动的家具，如椅子、矮柜，背对站于离矮柜20-30厘米的位置，向后倾，用双手撑住身体运用上半身的力量向下压，直到上下手臂约呈90度角后，维持此动作5-10秒钟，再用手臂的力量，将身体抬起

注意当上半身向下压时，需弯曲膝盖并且双脚不可往前移动位置，且一定要维持挺胸状态，不可将背部弓起，才能令效果显著

此动作上下来回5-10次即可。

功效:

这种招式不仅有助于运动背部肌肉，还有助于锻炼胳膊，改善上半身内收缩的问题，给人以自信的印象。

局部运动的臀部纤维臂动作

运动要点:臂、臀部和双脚

步骤:

双脚合并站立，将双手左右水平抬起与肩同高，并且握拳放置胸前

上手臂往外拉开伸直，直到整个上身有被向外拉开的感觉后，再将上手臂放回到胸前中央，并且缓缓伸直放下

注意手臂抬起与向外伸展时，皆维持与身体需呈90度角，不可以斜放或是驼背弯腰

此一动作需做20-25次。

功效:

虽然没有过度拉伸的感觉，但是有效地使手臂松弛的肌肉和肌肤更加牢固纤细，同时活络末梢不良的血液循环。

局部运动的瘦腿运动

运动要点:大腿、小腿、腿肚

步骤:

双手自然垂落于身体两侧，抬头挺胸，双脚向下微蹲，左脚尖快速掂起，并水平地朝外抬起

同时间，左手也需往同边水平抬高，而右手往后拉起，还原，再换另外一边，注意做此动作时，不论是手臂或是双腿，皆必须伸直不可弯曲，而且背部要挺直

此一动作需来回做10-15次。

功效:

这条腿的动作是有氧舞蹈的一部分，节奏快，但可以运动大腿后肌和臀肌。