如何呵护女性乳房健康

乳腺癌的预防首先讲求营养均衡，避免过量油脂、高脂肪、高糖分、烟酒的摄取，多食蔬果、黄豆制品、鱼类、洋葱、大蒜等食物；限制雌激素的摄入；保健品别乱吃；保持乐观情绪；经常进行身体锻炼，避免肥胖；避免不必要的放射线照射。

建议35岁以前，每1~2年到乳腺专科检查一次，以临床触诊及乳腺超声为主；35~45岁每年检查一次，以触诊及超声为主，期间每两年安排一次钼靶；45岁以后每年检查一次，触诊、超声及钼靶相结合。临床上经常遇到患者自行摸到乳房肿块后，常拖延相当时日才就医，导致治疗效果不佳，事实上，早期发现的乳腺癌，如Ⅰ期的病人，80%可存活超过十年。早期发现乳腺癌，是提高乳腺癌患者生存率的主要措施之一，不但治愈率高，而且可以做“保乳”手术，术后各种辅助治疗也可减少，不但可节省医疗费用，也可有较高的生活质量。女性应该懂得以下几种呵护乳房的知识。

1、注重身体锻炼

适当的运动能促进乳房的正常发育，并能增进健康，是最方便、经济的健胸方法。每天坚持做发达胸廓和胸肌的运动，加强胸廓、背部的锻炼，如游泳，特别是蛙泳，划船及体操等。 保持挺胸收腹的良好的姿势。

2、加强营养

少女应在饮食上多食富含动物蛋白质以及富含维生素E的食物，如瘦肉、谷类、豆制品等，避免肓目的节食减肥。

3、配带乳罩

<1> 作用：戴上乳罩，可以把乳房托起来，稳定并减少乳房的摆动，起到支柱作用，防止乳房外伤和乳房疼痛；对丰满的乳房可防止松驰下垂。

<2> 戴乳罩的时间：一般女孩子在16-18岁，测量乳房上底部经乳头至乳头下底部的距离大于16cm时即可佩戴。

4、乳房保健中的注意事项

<1>避免束胸及乳罩过小过紧，正确对待乳房发育，保持健康的心理及建立充分的自信心。

<2>睡眠前一定把胸罩松开或取下来，以免妨碍呼吸，影响睡眠的深度。侧身睡觉易压乳房，造成双侧不对称，特别是俯卧式，双侧乳房受压，会造成乳头内陷及乳头发育偏小。最好的睡免姿势是仰卧。

<3>滥用雌激素类药物。不少医生为青春期乳房发育不良的女性口服或局部注射雌性激素类药物，少数用后会产生一些效果，但当药物间断后乳房又恢复原状；多数人内泌激素是正常的，用药效果并不好。但用药后均有不同程度的副作用，如月经紊乱，不规则阴道出血、水肿、乳头乳晕变黑，用药量大或经常使用还会促使子宫肌瘤生长，甚至诱发子宫内膜癌或乳腺癌。

<4>避免外力（特别是较重的外力）碰撞和挤压乳房，以防乳房及其周围组织受损。

近年来罹患乳癌的人数增加很多，希望?不要嫌麻烦，跟著指示去做，就可以预防。请一定要关心自己的健康，?忘了可要好好疼惜自己喔！