男性性功能不好怎么办？如何锻炼男性性功能？

1.1.摄入足够的优质蛋白质

蛋白质含有人体活动所需的多种氨基酸,它们参与人体组织细胞的组成，包括性器官和生殖细胞,精氨酸是精子生成的重要配方,改善性功能，消除疲劳

1.注意酶的补充

酶是体内催化作用的特殊蛋白质,能促进人体新陈代谢,对健康有益。如果体内缺乏酶,功能减退包括性功能减退,甚至失去生育能力。

1.3.提供适量脂肪

近年来,随着人们健康意识的增强,大多数成年男性担心脂肪和胆固醇的摄入会导致肥胖、心脏病等,因此，很多人从维持性功能的角度来看，采取了对脂肪的恐惧和素食主义,适当摄入某些脂肪。

1.注意维生素和微量元素的补充

现代医学研究表明,人体缺锌,会导致精子数量减少,精子数量增加,性功能和生殖功能下降,甚至不育,动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、土豆、红糖富含锌。

2.1.跳绳和练习

跳绳能促进血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养,起到通经活络、健脑、温暖脏腑的作用,提高思维和想象力。

2.2、慢跑

跑步前移动手脚,甩手，压腿，转腰。跑步距离可根据自身和客观条件确定,你也可以在户外抬腿或使用街头跑步机。

2.3、骑自行车

骑自行车上班也是不错的健身运动!你试过慢跑或步行去上班吗？如果办公室离家很近。

3.1、燕麦

吃燕麦有助于缓解男性性功能障碍的症状随着年龄的增长，成年人睾丸素水平会下降。燕麦能促进睾丸素的释放,因此，长期服用可以改善上述症状。

3.2、栗子

栗子主要表现在补肾上，改善男性性功能。中医认为栗子味甘温,具有养胃健脾、补肾强筋等功效,特别适用于肾虚引起的腰膝酸软、腰脚不遂,小便频繁、脾肾虚寒的人。

3.3、红枣

专家介绍说,红枣富含维生素A、维生素C等,氨基酸，如赖氨酸、精氨酸等,还有36种微量元素，如钙和铁。红枣还含有三萜,抗疲劳,能增强耐力。

3.4、韭菜

又叫起阳草,它含有挥发油和硫化合物,能促进食欲，杀菌，降低血脂。韭菜也是中药,被称为起阳草。韭菜具有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等功能,适用于阳痿、遗精、多尿等疾病患者。

3.5、枸杞子

滋补肝肾，益精明目，滋润血浴，滋润肌肤,培元乌发等功能,是改善男女性功能的健康良药,可用于治疗肝肾阴虚、头晕、视物昏花、遗精阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳咳等疾病。

1、羊肾1枚,50克米粉。羊肾切开,除去筋膜,冲洗干净,调料如葱姜、黄酒、酱油等,一起煮,捞出,切碎；将米粉放入炒锅中,炒面微黄,下羊肾末,加盐、胡椒粉,炒至熟；经常吃。

2、韭菜500克,花椒10克,猪肉150克,砂仁6克,面粉500克,适量的黄酱和羊脂。猪肉切成肉末,加葱姜、胡椒、砂仁、黄酒调料,炒半熟；韭菜切碎,挤水,与羊脂,植物油,肉末拌匀,馅料；面粉加水合面,擀皮,包馅作饼,煎熟；经常吃。

3、羊肉250克,大蒜和蔬菜各20克。羊肉切成大片,切片大蒜和葱白,把羊肉放进碗里,将酱油、盐、黄酒、淀粉、糖混合均匀；将油放入锅中,旺火烧热后,加入上述食材,煽炒至肉熟,将汁液紧裹时，倒入少许香油即可出锅；配餐吃。

1、补充营养

营养是性的物质基础。结果表明,缺乏蛋白质、锌等重要元素,可导致性功能下降,尤其是对男人的影响,营养充足，营养齐全,特别是多吃含有优质蛋白质、维生素和锌的食物,可维持性功能的正常水平。

保持良好的心情

心情不好的人,性欲容易暂时下降,尤其是在极度悲伤、恐怖、抑郁、绝望等恶劣状态下,性欲会受到显著影响,甚至可以完全丧失。鉴于此,恋人心情不好的时候,第一个问题是帮助他或她消除不良情绪,做好心理保健,此时不要过性*生活。假如爱人勉强应付,不但激不起快感,也容易导致性冷漠,而且会损害夫妻关系。

3、戒烟酒

与不吸烟者相比，长期大量吸烟,更容易引起阳痿。长期嗜酒会降低性功能,性欲下降。据研究,大量饮酒会导致血管扩张,缺乏血流和阴茎快感,因此，性欲下降。但烟酒对性功能的影响是可逆的,戒烟戒酒后，大多数人的性功能可以逐渐恢复到正常水平。