中老年人该如何做好性保健 中老年人性保健的注意事项有哪些

中老年人该如何做好性保健？年纪越大不代表性功能就会随之消失，只要你注意保养，性功能也一样可以保持的。那么中老年人该如何做好性保健？下面小编为您介绍。

一、中老年的男人性保健操

男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可达到显着效果。

第1节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2-3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2-3分钟。

第2节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20-30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

第3节，搓拿阴茎。仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1-2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

第4节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

第五节，手指刺激。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。

需要指出的是，中老年男性在练习性保健操时，还要注意以下方面：按摩时要心平气和，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。

二、日常的性保健方法

1、饮食方面要注意营养。人到了中老年阶段，一定要合理膳食，多吃一些能生精和育卵，含微量元素和维生素的食物，可适当吃些海鲜类食物，如生蚝、虾、蟹、贝壳类海产品，海鲜含有的较多的锌元素以及其他微量元素，这些物质有助于增强性欲，从而促进性生活的质素。中老年一定要戒烟限酒，烟酒过量对性功能会有抑制作用。

2、保持年轻心态。老年人时刻保持追求年轻的心态，相信自己的性能力，老了，性功能减弱是正常是，但是如果你一直有保健的话是不会出现什么大问题的，不要过于杞人忧天。

3、保持适量性生活。保持性器官正常运作，中老年们偶尔也要进行适量的性生活，有利于性激素分泌，过早出现早衰的现象；若你一直过于压抑性欲，可能会使得性功能提早衰退。

4、适量运动。人越到中年，就更应该常运动，不需要多剧烈的运动，只是常常去跑步，散步等比较休闲的运动就可以了。性机能兴衰的“关键”在腰与足，跑步可以锻炼下半身，有助于血液循环，排出体内毒素。最好在阳光下运动，因为晒太阳可以改善你的睡眠和情绪，吸收紫外线还有利于防止骨质疏松。