如何预防痛经 酸味饮食可缓解痛经吗

怎样预防痛经，痛经是女性比较常见的一种症状，很多女性都被痛经疾病所困扰着，而且严重的影响了人们的工作和学习，那么怎样预防痛经呢。

一、吃对食物，与“大姨妈”和睦相处

改善经痛不能只靠止痛药，正确的饮食可以帮助缓解经痛，而不适当的食物则会使经痛症状更加严重。因此，在经期前后注意饮食调理，建立良好的生活习惯，避免让经痛恶化的食物，都有助于减缓经期的疼痛。

二、滋阴养血 酸味当先

中医认为：“经水出诸肾”，因此调经当以益先天之真阴，填精养血为主，从而使精血俱旺。从中药饮食的性味来说，“酸甘化阴”，也就是酸味和甘甜的味道可以滋阴养血，有助于调经，因此，在女性月经期间多吃酸味和补肾的食物，对于女性身体是比较有益处的。

三、哪些食物可以吃

红枣、山楂、乌梅、黑木耳、黑芝麻等酸味滋阴的食物和“黑色入肾”的食物都是可以食用的，推荐几款食疗汤水：

四、姜枣红糖水

材料：干姜、大枣、红糖各30克。

做法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎水，喝汤，吃大枣。

功效：具有温经散寒的功效。适用于寒性痛经以及面部长黄褐斑的女性。

五、山楂桂枝红糖汤

材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。

做法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可饮用。

功效：具有温经通脉，化淤止痛的功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。

六、乌梅红糖饮

材料：乌梅15克，红糖30克。

做法：将乌梅、红糖一起倒入煲内，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。

功效：具有补血止血，美肤悦颜的功效。适用于月经过多或功能性子宫出血。

七、黑木耳红枣饮

材料：黑木耳30克，红枣20枚。

做法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。

功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。

八、痛经食物黑名单

生冷食物、 含咖啡因饮料、巧克力 、过度加工食物（色素、糖精﹞、糕饼点心等甜食、高盐份食物（如罐头、腌制品等）、精致含糖制品、 高脂肪食物（或动物性脂肪﹞、过量酒精 、抽烟

研究指出，甜食会让血糖急速上升，短时间虽可稳定情绪，但经期吃甜食无法改善不适症状，反而可能因血糖的不稳定而影响体内荷尔蒙的平衡，易加剧经痛的感觉。

吃太多冰冷的食物容易影响血管与子宫的收缩加剧，造成腹部疼痛并妨碍月经排出。酒精、含咖啡因饮料会加重情绪低潮、头痛及疲倦，并引发吃甜食的冲动，并会增加体内维生素B群和矿物质的流失，影响铁与钙质的吸收，使痛经更严重，于经期间都应尽量避免。

此外，许多人以为月经来了怎么吃都不会胖，要多补一点？其实不管是不是在经期，身体只要是多吃的热量没有消耗掉，都会变成脂肪囤积而造成肥胖，在经期间吃进太多甜食或太咸的食物，反而更容易水肿喔！再者，也不是每一种月经失调都可以进补，例如有肌瘤或内膜异位的女性，吃补会让充血更严重且更痛。痛一部分女性在月经期间，容易痛经。女性朋友都知道，痛经非常痛苦，我们应该如何缓解痛经呢?据权威妇科医生介绍，女性痛经。

很多有减肥经历的女性一定非常熟悉一个词--BMI指数【BMI(Body Mass Index)指数=体重值(公斤)/身高的平方(米)】。BMI指数反映了身体总的脂肪含量，是衡量肥胖与否的一个国际标准。若BMI指数超过23表示过重，超过25表示肥胖。专家在对2万多名痛经女性的调查后认为，BMI指数跟痛经关系密切。BMI指数在21.3-23.2之间的妇女患痛经的机会相对较少，而BMI每下降1个点痛经概率增加12%-14%。

九、多吃酸味食物可缓解痛经

妇科专家说，像痛经这样大多数女性都要面对的顽症，目前的医学还不能完全解决，但平时用中医调理或者日常食疗都可以在很大程度上缓解症状。

女性在月经来潮前的数天内，饮食宜以清淡易消化为主，不要吃得过饱，尤其应避免生冷食品，那会刺激子宫、输卵管收缩，从而诱发或加重痛经。行经期间，更要避免一切生冷、不易消化和刺激性食物，可适当吃些有酸味的食品以缓解疼痛。在国外，有人认为适量饮酒能改善痛经，想来酒能通经活络，扩张血管，使平滑肌松驰，从而减轻疼痛。

另外，平时饮食应该多样化，经常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜等。身体虚弱、气血不足者，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

十、过瘦或过胖都易月经不调

身体的胖瘦，影响着月经。肥胖的人容易月经不调还容易出现多囊卵巢。但太瘦的女人也容易出现月经不调，过少的脂肪会减少雌性激素的合成和分泌，影响内分泌系统的正常活动，大概体脂肪要保持在17%的比例之上，才能保证正常的月经周期。所以，过胖和过瘦都不好。

会抑制肝脏药物的代谢，导致药效增强而发生危险，因此在服药前后应间隔二小时再吃葡萄柚，比较安全。另外，葡萄柚为高钾食物，尿毒症或洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。

怎样预防痛经？相信女性朋友都已经了解了，为了避免痛经的出现，止痛药并不是唯一的选择，在生活中一定要合理的饮食，尤其是月经期间一定不要吃凉的和刺激性的食物，祝您健康！