怎样缓解经期不适 缓解经期不适的办法是什么

如何缓解经期不适？大部分的女性都会遭遇经期不适的症状，我们不能坐以待毙，而应该积极去面对，通过饮食来调理好自己的身体。那么，应该如何缓解经期不适？

经期是女性特有的一个重要保健期，经期间的饮食和生活习惯对于女性的身体健康有非常重要的作用，女性经期不适应该怎么办呢？

每个月的那几天，经期综合症要是闹起别扭来，绝对会让你吃不了兜着走，不仅会头痛、腰酸、肚子痛，还会倦怠、烦躁、胃胀痛……

女性朋友如何缓解经期不适？

经期不适1、下腹疼痛

也就是所说的痛经。

要缓解女性的痛经症状可以在每天的饮食中多吃一些含有赘-3脂肪酸的食物。因为赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。

建议食用：三文鱼、金枪鱼

经期不适2、胸部胀痛

经期到来之前有些mm会感到胸部变得肿胀，并带有疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。对于这种症状的女性可以坚持服用终生素e，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。

建议食用：菠菜、谷物、植物油

经期不适3、经期睡眠质量不高

在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。及时给身体补充一些色氨酸能够有效的提高睡眠质量。

建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃

女性在经期一定要注意加强女性保健，保持合理的饮食习惯，饮食健康才能够给身体及时补充所需要的营养和能量，有助于预防和缓解经期不适。

经期的饮食

1、经期不该多吃的食物

专家表示，女性在月经期间不宜吃冰，要让经血排乾净就必须让血液处在「温」的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，造成经痛。

专家指出，其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。

2、经期应该多吃的食物

经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。专家表示，若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜，来平衡体内血液循环，促使血液流畅。

中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。专家指出，经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，於是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。

但专家表示，西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。

如何缓解经期不适？经期需要特别注意饮食，强加营养。