经期都要注意什么事项 这些事你必须了解

经期都要注意什么？经期一般就是3-7天，在这几天里要注意保暖和饮食清淡，注意个人卫生，注意洗澡的方式等，下面小编为大家介绍经期都要注意什么。

经期饮食注意事项

1、忌生冷食物，宜食温热。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

2、忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

3、要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

经期运动注意事项

月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调。一些增腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽量避免，否则会引起月经过多或经期延长。

另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌失调而出现月经紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂停体育运动。

但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害的。比如体操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度轻、动作温和的体育活动，可以促进血液循环，减轻经期小腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和抑制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦躁等不适感。

5个经期习惯影响身体健康

1、经期性生活引起子宫内感染

月经期，女性子宫腔内膜剥落，表面存在创伤。如果经期性生活的话，细菌容易侵入，一旦进入子宫腔内，会引起子宫内感染。

2、经期喝酒引发肝脏毛病

经期，女性体内激素水平发生较大波动，导致体内分解酶的活动能力低下，分解酒精的能力下降。经期喝酒很容易醉酒，而且究竟对肝脏的负担也会加重，容易引起肝脏毛病。

此外，专家指出，喝酒或会加快人体血液循环，从而诱发月经量增多，饮冰镇啤酒等则还可能引起痛经。

3、经期拔牙引起大出血或感染

在月经期，女性体内的血小板数目减少，血液凝固性比平时降低。如果此时拔牙，出血要比平时手术更多，出血时间更长，疼痛也会加倍，且感染几率也很大。所以专家建议女性朋友要避免经期拔牙。

4、经期喝茶加重经期综合症

在经期，女性朋友一般都会受到经期综合症的困扰。有些女性平时喜欢喝茶，但是经期喝茶有害无益。因为茶叶中含有令人兴奋的咖啡碱，会加重经期综合症。研究结果表明，与不喝茶的人相比，有喝茶习惯的患经期综合症的几率要高出2.4倍；每天喝茶超过4杯的，几率会增加3倍。

5、经期按摩身体或导致经血过多，经期延长

经期女性容易感到疲劳，全身酸胀。有不少人会去按摩身体，以缓解不适症状。其实，经期按摩不仅不会缓解腰酸背痛现象，还会使腰酸背痛加重，甚至导致经血过多、经期延长等情况发生。