如何缓解经期不适 怎么缓解经期不适呢

如何缓解经期不适？女性在月经期间身体方面会出现很多不适的症状，这给女性带来了很大的痛苦，那么如何缓解经期不适呢？

1、月经前一周减少充血

对于月经即将到来的女性，那么饮食尽量要吃的清淡，高营养十分容易消化为主。可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，同时这还能增加绿叶蔬菜，新鲜的水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血的危机，缓解其痛经的痛苦感觉。

2、月经来潮时镇定痛感

不要刻意吃甜食。为了防止血糖不稳定的情况，同时还要避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：新鲜的疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。这些食物能够摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，缓解经期不适应的症状，用时镇定情绪。

3、补充流失的营养

因为在女人月经初潮的时候，身体内的铁质开始流失，这也是很多女性为什么有缺血的原因，那么大家不妨从饮食方面来帮助搞定其这个问题，多多摄入一些能够补铁的食物吧！两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。充分的摄入足够的蛋白质。一些植物性的蛋白质补充效果很好，让女性更加健康。

4、一些饮食能稳定情绪

其实很多女性在经期内喜欢吃很多美味的食物，一些美味的食物能够避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。但是为了缓解痛经等其它原因，那么在经期内注意避免摄入一些富含咖啡因的饮料。如：咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，大家不妨改喝大麦茶、薄荷茶等。

5、失血量大者需要补血

有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，从饮食方面多多摄入一些富含铁质的食物，这会对于女性身体补血很有帮助，缓解女性缺血的情况，让女生们更加美丽。

6、忌喝冷饮

这对于一个女性来说，这绝对是经期最为基本的常识了，千万不要违背，这可不能拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会导致身体内的污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。那么为了顺利的让淤血顺利的排除，缓解例假期间的不适应危机。试试：桂圆红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆枸杞茶、玫瑰花茶等。

7、吃点甜食

很多女性在例假期间都喜欢随身携带一些小糕点，生理期间吃巧克力、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔！还可以帮助污血代谢。爱好甜点又怕长胖的女士们，那么可别错过这个时间段哦！让女生们更加美丽。

缓解经期不适切记3要点

经期是女性比较关键的时期，在经期的时候，很多事项都是要注意的。很多女生在健康上面不是很注重，所以很多事项都不会太去关注的。如果经期没有做好养生的工作的话，就会给身体留下很多的病根的，所以女性朋友们一定要注意哦!

女性月经每个月都会有那么一周，所以了解经期的护理工作是非常的重要的。在经期的时候，身体可能会出现很多不舒适的地方，所以大家要知道怎样做才能缓解这样的情况。下面我们就和三九小编一起来看下月经期间我们都要注意哪些事项吧。

在经期，有些女性会感觉腰部如绳缠一样又紧又痛，但到月经后期逐渐减轻;还可能会出现不同程度的手脚浮肿，穿鞋袜会显得紧绷绷的，严重的女性面部会有浮肿。甚至，胸部会变硬，胸部会胀痛，甚至连内衣也不敢接触。还会影响情绪，喜怒无常，容易哭泣、抑郁、暴躁发怒。

面对各种经期不适，应该如何缓解这些经期不适症状呢?

一、注意保暖

在经期的时候，女性会觉得自己的腹部以下位置都是冰凉的，因为在经期的时候，人体腹部的温度是很低的，所以很多时候我们会感到身体不太舒服。注意保暖是最重要的，不仅衣服要多穿一点，在饮食上面也要多加的注意，尽量不要吃一些良性的食物，出门保暖是最重要的。

二、注意卫生

在吃穿用度上，都要注意良好的卫生。如果卫生做得不好，很容易导致细菌滋生并进入阴道，从而导致阴道炎等各种疾病，不妨使用比较温和的中药妇科洗液进行清洁，如妇炎洁。除此以外，要特别注意经期的饮食，尽量少食用路旁小摊贩的早餐、夜宵，因为经期的抵抗力低，病菌容易战胜抗体而造成肠胃不适。

三、多做运动

经期的时候很多人会感到肚子不是很舒服，所以就会一直躺在床上。其实在经期的时候，稍微做一些运动对于缓解痛经也是有很大的帮助的。如果长期坐在那里不运动的话，也是会加剧痛经的程度的。大家可以站起来到户外环境比较好的地方去散散步，呼吸一些新鲜的空气的，这样对于身体也是有帮助的。

如何缓解经期不适？专家指出，女性在月经期间内会出现腹痛或是腰痛的症状，这时要采取相应的方法来缓解。