女性经期可以运动吗 经期运动要掌握6项安全原则

女性每月总有几天处于月经期，如果平时一直进行健身运动的话，在月经期也可以参加运动，但是要重视经期运动怎样避免受伤，要适当的进行控制一下时间和强度。下面，小编就与大家交流一下经期运动怎样避免受伤！

人们普遍认为，女性的柔韧性比男性要好许多。但是，在任何需要左右摇摆的运动中，像打网球、滑雪、跳舞等，女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。

膝部的前交叉韧带非常脆弱，而且这条韧带一旦拉伤，可能导致长达一年无法运动，同时还会增加患早期关节炎的几率。

不过，对于女性来说，韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现，一半的滑雪者 曾出现前交叉韧带拉伤。

不论年龄、体重和滑雪技术如何，这些女性在月经期间及月经结束后一周，前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为，高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质，或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力，导致韧带拉伤。

为此，专家建议女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时，这些动作还可以锻炼腿部肌肉，减轻对前交叉韧带产生的压力。

处于经期的女性应该如何运动？

1、要控制运动时间避免疲劳

女性在月经期间比平时容易疲劳，所以在经期运动时，要控制运动时间，适当的缩短运动时间，避免身体劳累过度，反而不利健康了。如果平时运动时间在一小时以上，经期可以适当减少至一小时以内为妥。

2、注意参加强度适当的项目

在控制运动时间的同时，也在注意参加强度适当的运动项目。避免参加强度过大给身体带来体力挑战的项目。以既出勤又出汗为目的，同时具备趣味性的强度适中的项目，最为理想。

3、量多期间以舒缓运动为主

如果是在经量最多的几天时间里，以参加舒缓运动为主。如饭后散步，初级瑜伽，做到活动了身体，拉伸了韧带，不至于经期未参加活动而减少了锻炼身体的天数。

4、注意运动体式勿使经血倒流

注意运动期间的体式选择，要避免臀部高于腰部的运动体式，否则会导致月经血倒流，带来女性盆腔脏器发炎感染的机会。如倒立这种体式，月经期间要绝对的避免。

5、运动中注意避免腰部受伤害

还有一点需要引起注意的是，月经期间参加运动是，要避免腰部用力过度而受到伤害。如果在舒缓的运动中，感到腰部酸痛加重的话，建议立即停止运动，回家注意休息以恢复体力。

6、一定要避免参加游泳类项目

女性在月经期间，绝对禁止参加的项目如游泳等水上项目。不管采取了多么严密的保护措施，为了自己的身体健康着想，还是建议女性朋友不要参加类似的项目为妥。以免给身体带来无法预计的健康隐患。

你会发现，之前说到生理期的运动，都在强调适当，和中等强度。这是因为，生理期运动，确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要参与高强度的训练或者运动。生理期，我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳，不仅很有可能受伤，甚至有可能降低免疫力！

尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动，卧姿的腹肌的训练也要少错。因为这很有可能会让经血倒流，引发感染。