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女性经期可以运动吗 经期运动要掌握6项安全原则

发布者:云开雾散 时间:2021-6-15 11:57

女性每月总有几天处于月经期,如果平时一直进行健身运动的话,在月经期也可以参加运动,但是要重视经期运动怎样避免受伤,要适当的进行控制一下时间和强度。下面,小编就与大家交流一下经期运动怎样避免受伤!

人们普遍认为,女性的柔韧性比男性要好许多。但是,在任何需要左右摇摆的运动中,像打网球、滑雪、跳舞等,女人膝部的受伤几率却高达男性的八倍。

膝部的前交叉韧带非常脆弱,而且这条韧带一旦拉伤,可能导致长达一年无法运动,同时还会增加患早期关节炎的几率。

不过,对于女性来说,韧带在月经初期最为脆弱。研究人员对当地滑雪区的女性进行调查后发现,一半的滑雪者 曾出现前交叉韧带拉伤。

不论年龄、体重和滑雪技术如何,这些女性在月经期间及月经结束后一周,前交叉韧带受伤的机会是平常的三倍。这是因为,高水平的雌二醇可能会削弱韧带中的缓冲胶原质,或影响肌肉的控制力――进而影响平衡能力,导致韧带拉伤。

为此,专家建议女性朋友们通过下列护膝动作来改进身体平衡和膝部力量。同时,这些动作还可以锻炼腿部肌肉,减轻对前交叉韧带产生的压力。

处于经期的女性应该如何运动?

1、要控制运动时间避免疲劳

女性在月经期间比平时容易疲劳,所以在经期运动时,要控制运动时间,适当的缩短运动时间,避免身体劳累过度,反而不利健康了。如果平时运动时间在一小时以上,经期可以适当减少至一小时以内为妥。

2、注意参加强度适当的项目

在控制运动时间的同时,也在注意参加强度适当的运动项目。避免参加强度过大给身体带来体力挑战的项目。以既出勤又出汗为目的,同时具备趣味性的强度适中的项目,最为理想。

3、量多期间以舒缓运动为主

如果是在经量最多的几天时间里,以参加舒缓运动为主。如饭后散步,初级瑜伽,做到活动了身体,拉伸了韧带,不至于经期未参加活动而减少了锻炼身体的天数。

4、注意运动体式勿使经血倒流

注意运动期间的体式选择,要避免臀部高于腰部的运动体式,否则会导致月经血倒流,带来女性盆腔脏器发炎感染的机会。如倒立这种体式,月经期间要绝对的避免。

5、运动中注意避免腰部受伤害

还有一点需要引起注意的是,月经期间参加运动是,要避免腰部用力过度而受到伤害。如果在舒缓的运动中,感到腰部酸痛加重的话,建议立即停止运动,回家注意休息以恢复体力。

6、一定要避免参加游泳类项目

女性在月经期间,绝对禁止参加的项目如游泳等水上项目。不管采取了多么严密的保护措施,为了自己的身体健康着想,还是建议女性朋友不要参加类似的项目为妥。以免给身体带来无法预计的健康隐患。

你会发现,之前说到生理期的运动,都在强调适当,和中等强度。这是因为,生理期运动,确实还是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是,不要参与高强度的训练或者运动。生理期,我们的身体本身就处于一种比较脆弱的状态。然而高强度的训练更会让我们的身体产生一定程度的疲劳,不仅很有可能受伤,甚至有可能降低免疫力!

尽量不要参加那些会让你「倒悬」的运动,卧姿的腹肌的训练也要少错。因为这很有可能会让经血倒流,引发感染。

相关标签: 月经

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