六个缩阴锻炼法 在家就能做

据统计，80%的产后妇女和90%的30岁以上妇女，都会有不同程度的阴道松弛。面对阴道松弛问题的出现，无论是基于自身健康的要求还是对幸福的渴望，缩阴都势在必行，下面就跟着小编一起来了解下吧。

缩阴锻炼法有哪些

1、收肛提气

可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。

功效：在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。

2、盆底肌肉锻炼

深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

功效：通过这些针对性的训练锻炼骨盆肌肉，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。

3、中辍排尿

在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

功效：此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。

4、收缩运动

将身体平躺，缓缓地把一根手指伸入阴道后再将之夹住，不要紧张，在夹紧手指的同时吸气，可感受到手指被裹着的感觉，再进行放松并呼吸。重复做几次，每次紧缩的时间保持在3s左右，放松时间也是如此。

功效：集中注意力感受每次缩、放的过程。每天训练的收缩时长可以适当延长，在几周之后就差不多能延长到十秒左右了。可以有效的提高阴道的收缩能力。

5、走路

像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。

功效：长时间下来，这些部位得到了持久、良好的锻炼，对两性生活很有帮助。

6、仰卧锻炼

采用坐着的姿势，两掌在后方支撑，左侧的腿屈立，右侧的腿弯屈向外伸展，平放。将臀部向上提，左侧腿向外伸展，稍稍伸直；再将臀部放松，换右侧腿进行重复动作，轮流做五次。

功效：可以锻炼到腿的内侧肌肉，当肢体运动的时候，腹部会有压力作用在阴道上，使运动者感受到快感，此时，阴道口是处于开着的状态，对气血通畅有好处。