到底哪些方法能提升性能力

男人都会问，究竟在性爱中如何才能提升自己的性爱能力呢，其实，对于每个人来说，这都是一个值得我们好好思考的问题，有人会说吃药，补阳的食物，但是，这些效果真的好吗，那么，怎么办，到底有哪些方法能够提升性能力，又不会损害健康呢?

男人们都希望自己在床上表现得越来越好，但是吃药显然不是长久之计，一来容易形成药物依赖，二来可能会产生副作用。而运动则是健康的，除了运动之外，还可以通过饮食等日常调节，来提升男人的性能力，让性爱更完美。

每天运动半小时

每天做半小时出汗运动。有氧心肺运动有益全身健康，进而改善性表现。每天半小时出汗运动(跑步或游泳等)可提高性欲。增强性能力可选择有氧运动如瑜伽，游泳，有氧健身操等。

吃“对”食物

一些食物有助于改善阴茎血流量，比如，洋葱和大蒜。香蕉富含钾，可平稳血压;辣椒和胡椒可改善血流、降低高血压和炎症;三文鱼、金枪鱼、鳄梨等食物可增强血流;猪肉、花生和芸豆等富含B族维生素的食物有益改善神经系统，使大脑可更顺利地向阴茎发出信号;鸡蛋富含B族维生素，有助于平衡激素，降低压力。

选择更好的避孕法

有性生活就离不开避孕，而避孕方法有很多种，男性应该选择最健康的方法，远离不健康的避孕法。比如体外射精的避孕法就是要不得的，因为此法需中断性交，大有余兴未尽之感，必然会对性心理产生不良的影响，久而久之，容易发生性神经衰弱，引起早泄、阳痿等。因选择使用杜蕾斯双保险装避孕套等避孕法，既保障效果，又健康无害。

护好心脏益于性

美国心脏协会指南指出，阴茎勃起与血压状况及大脑信号关系极大。心脏泵血能力强，阴茎血液更稳定，勃起硬度及维持时间都更好。有益心脏的生活方式必然有益性生活。

不抽烟不酗酒

男性勃起困难的一大原因是吸烟和酗酒。虽然多项研究发现红酒可改善血流，但过量饮用会起到相反的作用。吸烟会导致血管变窄，导致ED及全身血管疾病。

经常晒太阳

阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。

缓解自身的压力

压力过大容易导致心跳加速(负面作用)和血压升高，进而降低性欲及性功能。积极锻炼、与配偶说说自己的压力等都有助于缓解压力，增进夫妻关系。

满足伴侣的性欲

这么做不仅有助于更好地满足伴侣的性爱需求，使其从性爱中获得快感，同时也有助于唤起自己的爱欲，更好地把握性爱节奏。

有问题及时看医生

一些勃起功能障碍患者应及时寻求医生帮助，就医时不要对性爱问题羞于启齿。药物治疗通常有助于缓解病情。