男人提高性能力要改掉这些坏习惯

在家庭生活中，我们都知道，男人的性爱能力是保障性福的有利屏障，男人的性能力会随着生活中的一些不良生活习惯而下降，这对于男性显然是不利的，提高性能力就要做到好的习惯，以及学习一些方法，做生活中的探险者，保障自己的身体健康，这样家庭生活才能美满幸福。

是男人，都想拥有长久的，强的性能力。所以，有的男人挑选吃各种保健品，而有的男人挑选戒除烟酒，培养好的生活习惯，多运动，进而改善性能力。那么，究竟，什么办法更有效呢，可能让非常多人有所迷惑。今天，小芙我就来给男人们总结盘点一下，那些有利于男人保持性能力的办法及习惯。

1、多做深蹲。深蹲这个动作着重锻炼的是腰部以下的肌肉群，能够延长流向骨盆区的血液，勃起也就相对容易了。另外，经常运动，非常是慢跑或步行，着重锻炼下半身。性机能兴衰的“关键”在腰、足。

2、生活要幽默。幽默和诙谐是保持青春不老的最大秘诀。

3、饮食方面关注营养，可适当多进些海味类食物，因海味含“锌”多，对于增强性欲是有益的。常吃含有精氨酸的食物可起到增进男人性欲的疗效，如核桃、杏仁。这些物质能够促进人体内一氧化氮的释放，起到放松血管和延长血流的作用，让勃起更持久。

4、力戒烟、酒、赌，保持充足睡眠，养成良好的生活习惯。

5、每半年自查睾丸。每半年就仔细摸索一下自己的睾丸。洗澡时是自查的最好的时间，温水会让阴囊和睾丸放松，方便自查。用双手轻轻地按揉每个睾丸，或用手滚动它们。如果发现睾丸上面有肿块，如米粒大小，且没有疼痛感，就是不正常的。如果还发现浮肿，睾丸形状变化，或者腹股沟有痛感，也应该第一时间就诊。

6、观察小便。小便时是否存在灼热酸痛或其他不适的感觉?小便中是否有血丝?如果上述状况一直3天上述，应该要第一时间到泌尿外科就诊，排除性器官病变。

7、降低胆固醇。多项研究发现，中男人胆固醇水平降至正常范围后，性欲也会得到恢复，这是因为良好的胆固醇能促进血液更好地流动，从而加强性欲。

8、性格开朗，不为身边区区琐事而烦恼，胸怀开阔是不老的诀窍，精神抑郁会导致阳痿。

9、每天坚持服用维生素E胶囊，它可延缓身体衰老与性衰。

10、缩减腰围。研究发现，减腰围能够有效加强性欲。因为腰部的脂肪过多，会分解男人体内的雄性激素，导致体内雄性激素缺乏，进而干扰性能力。腰围每减少1厘米，雄激素水平就会得到加强，男人方能“性致勃勃”。

完美性爱前戏需要抓住时机

每个人都有自己的性生活，使性爱生活变得美满是每个人的诉求，性爱是身体沟通的桥梁是爱意的抒发，前戏可以很好的调节性生活中的一些弊端，使我们的性爱变得更加有前卫，有情趣感。性爱前戏在性生活中有很重要的作用，为了避免性爱的乏味，要适当的运用性爱前戏。

前戏的最好的时长：15分钟

15分钟，是前戏的最好的时间，如果时间未到，女人无法调动自己身体内的激情，在性爱时无法发挥到最好的;时间过长，那种久违的热度早已经冷却，待到性爱发生时，早已经不食滋味了。

15分钟，是最完美也是最黄金的性生活前戏时间，两个人准备得刚刚好，进入正题的状态也相当完美。

每个月性爱的最好的次数：8次

如果你每个月的性生活次数超过8次，身体的疲劳感就会延长。不要把自己的性爱格式化，但是每个星期的性爱绝对不能够超过8次!这样一来，身体的血液循环会变慢，身体能量的储存量自然也会降低。不但性爱时，甚至连工作时都会有疲劳感。

性爱之前最好的运动时间：10分钟

性爱前，不仅仅是男人要运动，作为女人的你同样需要锻炼起来，这样能够延长臀部肌肉的弹性，提升女人yin道的紧致程度，提升性爱质量。

五星级：喝酒助性、洗热水澡

许多人喜欢在激情前喝上几杯，觉得这样“斗志更高”。但小酒怡情，大酒败性。酒后虽然能情绪激动、兴致勃勃地准备开场，但身体却非常容易罢工，另外苦心“经营”的前奏反而会以蒙头大睡或草草了事收场。有些人习惯将洗热水澡作为性爱前的放松，尤其是两个人一起冲洗，能够营造非常好的前奏氛围。但洗热水澡最好不要超过5分钟，因为热浴会消耗大量体力，结果真正上场时就容易迅速“收兵”。

因此，养成好的习惯以及学会一些好方法可以帮助自己在性能力上得到很好的改善，这是保障身体健康以及性福感的最好办法。性爱前戏要抓住时机，在有效的时间内做的更好，这样才有助于提高性生活的美满度，让自己拥有一个幸福多彩美满的性爱生活体验。