5类食物助勃起 小动作提升女人性欲

勃起程度与夫妻性福密切相关。近日，印度Menxp网站专门盘点了5种能够改善勃起的食物，帮助男性在性生活中更加有力和自信。

富含维生素E的食物，比如花生、巴旦木、西兰花、芒果和小麦等。维生素E能够帮助动脉和静脉健康地发挥作用，促进体内血液流动和血液循环。这足以保证男人处于性亢奋状态时，阴茎的充血量足够多。

富含锌的食物。体内缺乏锌是导致ED的主要原因。含锌的食物能够促进睾酮生成，提升精子的活力。此外，糖尿病、消化紊乱和肾病、肝病都会使体内锌含量降低。牛奶、奶酪、三文鱼、羊肉、鸡肉、牛肉、火鸡和花生都是很好的补锌来源。

西瓜。西瓜是瓜氨酸的天然来源，瓜氨酸能够放松阴茎血管，同伟哥的功效非常相似。而且西瓜皮的瓜氨酸含量最高。因此，可以把瓜皮切碎，同瓜肉一起榨汁，更多地摄取瓜氨酸。

深绿色蔬菜。深绿色蔬菜含锌量最高，而且能够给人提供力量，使得性爱持续完整。

低糖、低脂食物。食物中糖和脂肪含量过高会导致肥胖。随着体重增加，心脏泵血支持勃起会变得更加困难。因此，应该减少糖果、冰激凌、甘蔗、棕榈糖、黄油、大米以及其他高糖高脂食物。

适量的运动能给性爱带来意想不到的帮助。近日，英国“时尚”网站刊文，介绍了三个简单易行的锻炼方式，能够帮助女性提升性欲和性爱主导性，还可增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效改善阴道松弛状态。坚持锻炼两个月就能感受到性爱大有改善。、

盘腿坐。这不是传统的盘腿坐，而是要两脚脚心相对，两膝分开，双手握住脚趾，让上身慢慢往前靠，试着让双脚尽可能地向身体靠近。这个运动能有效抻拉大腿内侧肌肉，这部分肌肉是性爱中活动最为频繁的部分，锻炼后性爱时会更加灵敏。

弓背趴。跪在床上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天；向前趴下，让背部与地面平行；双手手掌按在地上，后背弓起再放下；重复5~8次。这个动作能有效练习腰腹部，还能提升女性阴部肌肉，让人变得更有曲线。

提盆骨。身体平躺，双膝弯曲，稍稍分开，双脚落地，胳膊置于身体两侧；吸气，使胃部和臀部感到收缩，提高骨盆离开地面，直到后背平直；保持10秒，呼气的同时降低身体。这可以帮助锻炼骨盆肌肉的收缩和舒张能力，长期练习能够明显提高盆骨肌肉的耐久性，延长性爱时间。