性功能减弱要不得提高性能力

性功能的减弱，常常给男女性的精神上产生不良的情绪，同时也破坏了夫妻间的感情。但是在改善性功能的方式上，一些运动和锻炼的方式很受得一些男女朋友的喜欢， 方便而且又随时可以做。

提高性功能的锻炼方法

一、腹肌锻炼

强健的腹肌是保持理想性爱功能的关键条件。仰卧，屈曲两腿，两手抱膝，把膝盖拉往胸部，稍用力，让两手稍微感颤抖，接着缓缓放松。然后伸展髋关节，尽量让两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，让膝部靠胸。反复进行5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或者是左右腿分别上举5次。

二、骨盆锻炼

半蹲，两膝微屈，两足分开大概60厘米，两手叉腰。吸气，把骨盆前推;呼气，把骨盆拉回，同时臀部尽量往后撅起。反复进行10次。

三、按摩锻炼

仰卧，屈腿，分开两膝，足底相对，用手从膝盖往大腿根部按摩，到腿根后再从下而上按摩。按摩的时候吸气，手返回膝盖的时候呼气。反复进行5次。按摩的时候要放松，注意体验动作所产生的全身性性爱舒适感。

四、展腿锻炼

锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，稍微伸直;臀部放下，换右腿进行一样的动作。反复进行5次。

侧展平放，伸直右腿，左腿屈膝架到右腿上，绷直足背，左膝尽量触地。扭搓髋部，接着髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上进行一样的动作。越用力扭搓，阴道口还有阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。因为大腿的挤压与放松，外阴部的血液会骤然减少还有增加，外阴部即觉得松弛舒适。