当前位置: 首页 两性健康 生活经验

更年期:怎样预防女性更年期的提前呢?

发布者:夏天溜走了 时间:2011-6-9 15:08

更年期:怎样预防女性更年期的提前呢?

更年期女性失眠的原因一方面是因为潮热发作对睡眠的干扰,另一种可能是与体内雌激素水平不足有关。因为雌激素对大脑皮层有抑制作用,雌激素缺乏时,大脑的抑制过程减弱,兴奋过程相对过高,两者的平衡状态遭到破坏时,便表现为失眠。

预防

充分合理的睡眠,对于更年期人的身心健康来讲,显得十分重要。所谓合理的睡眠,是指除了睡眠时间要适当之外,在睡眠的准备、姿势和习惯等方面也要有一些讲究,综合起来有十忌:

预防更年期女性失眠

一、忌临睡前进食:人进入睡眠状态后,机体中有些部分的活动节奏便开始放慢,进入休息状态。如果临睡前吃东西,则肠胃、肝、脾等器官就又要忙碌起来,这不仅加重了它们的负担,也使其他器官得不到充分休息。大脑皮层主管消化系统的功能区也会被兴奋,在入睡后常产生噩梦。如果赶上晚上吃得太早,睡觉前就已经感到饥饿的话,可少吃一点点心或者水果(如香蕉、苹果等),但吃完之后,至少要休息半个小时之后才能休息。

二、忌睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事,以便放松脑子,容易入睡。否则,如果脑子处于兴奋状态的话,即便躺在床上,也难以入睡,时间长了还容易形成失眠症。

三、忌睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或者紊乱,使人难以入睡甚至造成失眠,因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒,以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下颚,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四、忌睡前说话:俗话说,“食不言,睡不语。”因为人在说话的时候容易使脑子产生兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。因此,老年人在睡前不宜过多的说话。

五、忌仰面而睡。睡觉得姿势,以向右侧身而卧为最好,这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松的状态,容易入睡,也容易消除疲劳。仰卧则会使全身骨骼。肌肉处于紧张状态,既不利于消除疲劳,又容易造成因手搭胸部影响呼吸而做噩梦,从而影响睡眠质量。

六、忌张口而睡:孙思邈说“夜卧常习闭口”,这是保持元气的最好的方法。张口而睡,容易遭受空气中病毒和细菌的侵袭,不仅使病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,从而引起疾病。

七、忌蒙头而睡:老年人怕冷,尤其是冬季到来之后,总喜欢蒙头而睡。这样,会大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧气,对身体健康极为不利。

八、忌迎风而睡:睡眠时千万不要让从门窗进来的风吹到头上、身上。因为人睡熟了后,身体对外界环境的适应能力有所降低,如果迎风而睡,时间长了,冷空气就会从人皮肤上的毛细血管侵入,轻者引起感冒,重者口眼歪斜。

九、忌对灯而睡:人睡着时,眼睛虽然闭着,但仍能感到光亮,如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,难以入睡,即使睡着,也容易惊醒。

十、忌对炉而睡:这样做,人体过热,容易引起疮疖等疾症;夜间起来大小便时,还容易着凉和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窝煤炉取暖,应注意通风,以免煤气中毒。

相关阅读

  • 性早熟打针干预好不好
    性早熟打针干预好不好
    性早熟打针干预通常是一种有效的治疗手段,但需根据个体情况评估。性早熟干预主要采用促性腺激素释放激素类似物,适用于骨龄明显超前、预测成年身高受损或心理压力大的儿童。治疗前需由专业医生综合评估生长发育状态 ...
    08-02
  • 性早熟会影响长高吗
    性早熟会影响长高吗
    性早熟可能会影响长高。性早熟是指儿童在正常发育年龄之前出现第二性征发育的现象,由于骨骼提前闭合,可能导致最终身高低于遗传潜力。性早熟儿童在早期因性激素水平升高会出现生长加速,身高可能暂时超过同龄人。但 ...
    08-02
  • 夫妻之间有一方出轨处理最好方法
    夫妻之间有一方出轨处理最好方法
    夫妻一方出轨时,建议优先通过坦诚沟通、专业心理咨询、明确底线、情感重建和必要时法律途径处理。出轨可能由情感疏离、需求未被满足或外部诱惑等因素引发,需根据双方意愿选择修复关系或理性分开。1、坦诚沟通发现 ...
    07-28
  • 小孩子吃虾会不会早熟
    小孩子吃虾会不会早熟
    小孩子适量吃虾一般不会导致早熟。虾富含优质蛋白和矿物质,正常食用对儿童生长发育有益。早熟通常与遗传、环境激素、肥胖等因素相关,食物单一因素影响较小。虾肉含有丰富的锌、硒等微量元素,有助于促进免疫系统和 ...
    07-26
  • QQ内衣是干嘛的
    QQ内衣是干嘛的
    QQ内衣通常是指具有塑形、提升舒适度或增添情趣功能的贴身衣物,主要用于满足日常穿着、身材修饰或两性亲密场景需求。这类内衣可能包含调整型文胸、束腰、蕾丝款式等设计元素,具体功能取决于材质与款式选择。日常塑 ...
    07-26
  • 60岁父亲有外遇最怕三个东西
    60岁父亲有外遇最怕三个东西
    60岁父亲有外遇最怕子女知情、伴侣发现和社会舆论。这类行为通常与情感需求未被满足、婚姻倦怠期或心理空虚有关,可能引发家庭矛盾、财产纠纷和健康风险。1、子女知情子女的谴责和疏远是老年外遇者最担忧的后果之一 ...
    07-25
  • 追求单亲妈妈的方法
    追求单亲妈妈的方法
    追求单亲妈妈需要更多耐心和理解,关键在于尊重她的生活现状、建立信任关系并提供实际支持。单亲妈妈通常面临时间精力有限、情感防备较强等特殊情况,追求方式需避免急躁冒进,注重真诚与责任感。单亲妈妈往往因育儿 ...
    07-23
  • 60岁的父亲出轨怎么办
    60岁的父亲出轨怎么办
    60岁父亲出轨可通过情感沟通、家庭调解、心理咨询、法律咨询、自我调节等方式应对。老年出轨可能由情感需求缺失、心理孤独、婚姻矛盾、生理变化、外界诱惑等因素引起。1、情感沟通子女应与父亲进行非指责性对话,使 ...
    07-23
  • 60岁爸爸出轨该不该告诉妈妈
    60岁爸爸出轨该不该告诉妈妈
    是否告知母亲父亲出轨需根据家庭关系、母亲心理承受能力及父亲行为性质综合判断。关键因素包括母亲健康状况、父亲悔改意愿、家庭沟通模式以及潜在后果评估。1.母亲心理评估需优先评估母亲心理健康状态与承受能力。若 ...
    07-22
  • 怎样追一个单亲妈妈最有效方法
    怎样追一个单亲妈妈最有效方法
    追求单亲妈妈需要更多耐心和理解,关键在于尊重她的生活节奏、建立信任关系、提供实际帮助、展现责任感、保持真诚沟通。单亲妈妈通常面临时间紧张、情感戒备等现实问题,追求方式需区别于普通女性。1、尊重生活节奏 ...
    07-22