你想提高精子的质量吗？你需要这样锻炼

在临床诊治过程中，患有男性不孕不育患者的朋友经常会想到，通过治疗可以改善精子的质量，其实可以加强身体锻炼，合理运动，也有助于提高精子的活力。

美国生殖学会主席德洛雷斯·兰姆说:运动是健康生活方式的综合体，对生殖、性健康也有贡献。” 美国男科学杂志2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究，他们对不同运动方式的男性的精子进行了分析，以研究运动与精子质量之间的关系。共有161名男性是研究对象，其中56名是体育运动员(每周运动4~5天)，52名是喜欢运动的人(每周运动4~5小时)和53名不运动的男性。研究结果表明，喜欢锻炼的男性精子质量最好。日本山口大学对215名男性进行抽样测试，他们分为三组，分别进行高强度、中强度和轻量级三种剧烈程度不同的锻炼。毕竟，中等强度锻炼组的其他男性，精子能动性最强。所谓中等强度锻炼，因个人体质而异，必须以自己为基准。最简单的方法是跑步5分钟，前胸后心开始出汗，这个速度是最适合你的中等强度锻炼。其中特别是跑步、散步、自行车等有氧运动最好是20分钟-60分钟，美国两个最权威的健康组织美国心脏协会和美国运动医学会，美国成年人建议每周至少保证5天进行30分钟的中等强度运动，中等强度的有氧运动是散步、慢跑或其他能显着加快心律的运动。GaskinsAJ等研究表明，他们将189名男性纳入研究对象，通过调查问卷，研究运动时间和看电视时间和精子质量的关系。研究结果显示，运动时间≥15h/week和少看电视的男性精子质量更高。

英国的oldereidN等从1987年1月开始，经过18个月的时间，用调查表收集了不孕夫妇中312名男性患者的生活方式，除精子不足者和地址变动者外，还分析了252例精液实验室，研究了生活方式因素和男性生育能力的可能性。研究结果表明：大强度体力运动对睾丸功能有消极影响。剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时，葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解，同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随着血液循环进入睾丸后，氧化应激的发生，精液中产生大量活性氧成分。

正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧超过精液本身的抗氧化能力时，会对精液产生不良影响。研究表明，活性氧可以降低精子的活力和精子的反应能力，增加生精细胞的枯萎，降低精子的密度，影响精子的质量，降低怀孕的概率，严重者可以表现为不育。

总之，经常的身体锻炼，可以增加身体素质体质，提高整体健康，从而在身体机能上改变一些内在的变化，提高免疫功能，同时，锻炼可改善“睾丸环境”，刺激精子更健康生成。锻炼可选择慢跑、柔软体操、保健操、游泳、太极拳等。适当的体育锻炼也有助于提高身体素质，确保精子质量。缺乏运动会导致体质下降，从而降低精子质量，进而影响受孕成功率和受孕质量。但是，运动过大也会影响精子。在计划婴儿之前，最好保证你的运动量正好。保证精子活力处于最佳状态，当然容易怀孕。