锻炼是最好的壮阳药，怎样运动才能提高性能

男性对性能力的追求是永远不会结束，但在现实生活中性欲低下的烦恼是不可避免的。因此，在后天的生活中，我们必须努力维持自己的性保健工作，这样我们才能在性事中变得更加强大和激烈。

男性如何提高性能力？

1、体育锻炼是最好的壮阳药

女性依保养，男性靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用以下方法更有效。

2、只穿纯棉内裤保持低温

涤纶丝有暂时抑制精子生成的作用。涤纶短裤的静电场作用容易导致孕妇体内妊娠激素水平下降，导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好是空纯棉开孔内裤，阴囊外露，透气凉爽，恢复阴囊的天然伸缩功能，促进男性激素的分泌，也能使中年以后的男性精力充沛，增强功能。

3、闭着眼睛冥想的美女伴随着

工作馀时间，闭眼冥想，想什么？想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

4、连续作战，挑战极限

偶尔连续性交至精疲力竭，连续性交次数可根据个人差异选择。这种挑战极限的方法是废弃的原理，生殖系统受到强烈刺激和能源消耗后，几天的恢复比原来强。连续性交不能经常采用，最好每2-3周挑战一次极限，同时还要有以下营养补充。

5、海产品

随着海产品种类的增多，我们身边的也逐渐丰富这方面的食物种类。但是，我们平时也选择自己喜欢的海鲜，但是不知道的是海鲜对我们的性保健工作有很大的意义。

6、蛋白质

这里我们所说的蛋白质不是普通的蛋白质，为了性保健，必须仔细选择这样的东西。

富含优质蛋白的食物有：鸡肉，鸭肉，鱼类，蛋类食物等。精子的主要成分是蛋白质，优质蛋白质有助于提高性欲和精液、精子的生成。

7、脂肪

强壮的男性和肥胖的男性性欲更强，认为这是没有根据的说法。事实并非如此。这种说法有科学依据。

男性朋友由于脂肪的减少，精子的形成也受到影响，结果男性朋友的性欲下降，有可能不育。对男性朋友的打击很大。

运动如何提高性能？

1、坚实的基础，也就是肩膀、手臂三头肌和胸部，这能确保你更长时间支撑身体重量，让你更有能力实现某些难度更大的性爱体式。

2、更好的灵活性，可以使你的身体更宽。

3、 更大的力量，有人在性交后感觉背部疼痛、酸痛甚至痉挛，这是肌肉不平衡的结果，你需要锻炼一些被忽略的小肌肉群，保持它们的灵活性，随时备战“下一轮”。

4、更好的体能，很多男性会锻炼肌肉的大小和力量，但是忽略了耐久性，性交非常考究肌肉的耐力和节奏感，所以需要进行耐力训练，模仿性交中的一些动作，锻炼一些小肌肉，避免过于疲劳