中年雄性激素下降耽误性福 中年人三大运动提高性能力

40岁以上的男性出现LOH症状时，可以去医院采血检查雄激素水平。LOH是体内男性荷尔蒙水平下降引起的，缓解和治疗LOH的有效方法之一是男性荷尔蒙替代治疗。

俗话说花。事业成功，妻子有孩子，应该是意气风发的时候。但不少男性进入中年后，在忙碌中发现自己不再那么感“性”趣了，甚至想不起来上一次性生活是什么时候，而有的则出现“心有余而力不足”的情况。专家表示，男人到了中年的性危机，很有可能是雄性激素下降缺乏造成的。

雄性激素下降耽误了性福

四十岁的男性，正处于人生和事业巅峰。但从生理上看，40岁是分水岭。据专家介绍，男性40岁以后，男性荷尔蒙随着年龄的增长开始下降，低于正常水平的话，会出现热、抑郁、烦躁、注意力下降、焦虑、性欲下降等症状。被称为迟发性腺功能减退症(LOH)，也称为中老年男性部分雄激素不足(简称PADAM)和中老年男性雄激素不足(简称ADAM)，通常是男性更年期。

据统计，40岁以上的男性在40%左右会出现男性激素相对不足的问题，有些主要表现在功能减退方面，如性欲减退、性活动减少、射精无力、早晨勃起消失、勃起不坚、性交无法等。专家说:性功能下降，40岁左右男性荷尔蒙下降不一定是原因，但随着年龄的增长，男性荷尔蒙下降对性功能的影响变大。”

长久以来，LOH并没有如女性更年期那样引起重视，因为是一种缓慢渐进的过程，也可能是一个时好时坏的过程，个体差异表现非常大。这就容易造成人们的忽视，认为是年龄增长的自然结果。随着雄性荷尔蒙的持续下降，不久的时候不重视，不行的时候害羞，到了不想的时候见了。

性能减退可采血检查雄激素

性能随年龄的增长而衰退，但中老年男性功能衰退的心理、生理因素很多。单调的性生活形式无聊的情况下，夫妻性爱技术差，难以享受，夫妻关系发生不协调的矛盾，不再性，对配偶失去性兴趣。工作压力下降，身心疲惫等。专家表示，心理因素在40岁左右的男性中，是功能下降的主要原因，LOH的影响恶化。

影响男性功能衰退的原因之一。患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、心血管疾病等）、不良生活方式（如抽烟、酗酒等）、缺乏锻炼等，都可导致雄性激素水平下降。

专家表示，40岁以上的男性如出现LOH症状，可以去医院抽血检查雄激素水平。由于LOH就是体内雄性激素水平降低引起的，因而缓解、治疗LOH的一个有效途径就是雄激素替代治疗。专家提醒，雄激素替代治疗有一定的副作用，因而患者需要在正规医院的医生指导下采取治疗措施，并严格遵医嘱服药。另外，良好的生活习惯，健康的饮食，张弛有度的工作方式，适度的体育锻炼对于延缓LOH的到来和治疗都大有帮助。

中年男性经常做三项运动来提高性能

即使男性到了中年阶段，即使到了人生的顶峰，事业、家庭、自我价值也会出现，但身体状况可能比以前少，现在体力不足，性生活质量也会下降因此，中年男性们一定要重视男性的保健，通过运动锻炼提高性能。

1、游泳增强耐力

这可以直接锻炼性生活中使用双臂、双脚、腰腹等多个部位，增强人的耐力。另外，踩水可以使臀部丰满圆润。有研究指出，大多数女性认为最吸引人的眼睛总是男性结实光滑的臀部。

2、骑自行车锻炼脚力

骑自行车时的精神状态与性有共同之处，控制、把握、控制、变化，以及想要的主导性体验，与性生活的过程有着不同的曲子。骑马可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，特别是腿部肌肉，使其强壮。

3、猫伸展式放松肩颈

瑜伽中的猫伸展式，就像小猫伸展四肢一样。首先，男性应该双脚跪下，臀部坐在脚后跟上，双臂向前伸展，手掌接触地面，臀部尽量不动。维持15秒，慢慢放松，恢复上半身直立。这种动作可以伸展胳膊、肩膀和背部，缓解疲劳工作引起的酸感，避免肩膀和脖子过度紧张引起的病变。

男性到了中年体质比以前更强壮，以前觉得自己身体很硬，忙于工作而忽视了锻炼，现在性生活处于危险阶段，不马上提高性能会影响和谐的生活。上文中推荐了三种运动方式可提高男性性能力，不妨经常练习一下。

户外健身应保护运动

人们在进行各种运动时，受外部环境和自身因素的影响，对身体造成损伤。为了防止这种伤害，有必要采取目的的保护措施进行运动保护。运动防护包括手腕、膝盖、脚踝、绷带等护具，还包括现场安全、服装袜等。

A、运动场所的选择很讲究

赵先生是足球爱好者。上个月，他和球友们在附近的学校踢足球，足球场已经有人用了，他们在旁边的空地上踢足球，空地旁边有铅球区，地上有很多被铅球打出的洞，比赛中赵先生踩到洞里，严重绊倒，扭伤脚踝，休养了一个月

许多事故损伤的发生是客观原因:运动场所可能存在危险因素。例如，上述赵先生赵先生，在坑坑洼洼的地板上踢足球，在车辆多的柏油道路上慢跑，在速度快的封闭道路上骑自行车，在地形复杂的水库池塘游泳等，发生事故的话，会受伤，有更大的危险。古人曾经说过君子不站在危险的墙下。因此，最好远离这些不适合运动的地方。

B、运动装最好选择全棉

参加运动时，我们需要穿合适的衣服、鞋子和袜子，如果需要，选择帽子、护具和眼镜，加上运动中需要的球拍等工具，这些东西统称为运动装备。与某些特定运动相关的运动用具，如网球拍摄、山地车等，笔者不用墨水。在这里，我想谈谈更普通的运动装备，参加运动的人们有关。

首先是运动装。运动时穿的衣服，看起来很简单，其实很讲究。我们必须根据运动的种类、季节、室内和室外选择合适的服装。

张先生和同事们在竞技场打羽毛球，四个人轮流出场，几局下来，张先生发现自己穿的棉t恤都被汗水粘在身上，同事们出的汗一点也不少，但衣服看起来很清爽，一点也不粘在身上

运动时穿的衣服有点讲究。很多人都认为，运动时贴身穿的衣物最好选择全棉的，因为全棉的衣物既舒服又透气。其实，棉衣只适合短时间、轻松的运动，不适合长时间、疲劳的运动，特别是在寒冷的秋天和冬天。为什么呢？因为当我们长时间参加运动时，我们会出很多汗。汗水被棉衣吸收后，不容易蒸发，所以衣服又冷又湿，不透气。此时，浸湿的棉衣会使我们感到寒冷和不舒服，运动后抵抗力下降，容易感冒。

正确的选择是穿着速干运动服，这种运动服是用特殊技术的纤维制成的，我们运动中出的汗可以迅速从皮肤上带走，散发到空气中。速干衣服能让我们的皮肤在运动中保持干燥，更好地享受运动的喜悦。相比之下，穿在外面的衣服比较简单，根据天气的冷温和运动量的大小选择合适的柔软透气的衣服就可以了。

c、常健身运动鞋袜购买专业金

除了适当的服装外，我们参加运动时穿的运动鞋也很重要，不同运动项目对运动鞋的要求不同:运动鞋需要较轻的重量和缓冲良好的鞋底足球鞋底坚固坚韧，防滑鞋钉篮球鞋除了防滑鞋底外，还需要对双脚侧面提供额外的保护当然，如果只是偶尔尝试这些运动的话，确实没有必要特意买专业的运动鞋普通运动鞋一两次也没问题，但是经常参加某个运动的话，必须选择专业的运动鞋。

有了鞋子还要有袜子，运动时穿的袜子一般选择厚度、长短合适的棉袜。不过，有些运动也对袜子有着特殊的要求：长时间的湿地徒步或雪地登山运动可以选择由速干纤维制成，带有排汗功能的袜子来配合防水透气的徒步鞋或登山鞋，以保持脚部的干爽舒适。网球等对鞋子的适度要求很高的项目，教练可能会在脚上穿两双袜子，以免在运动中脚和鞋子之间出现明显的空隙。

除了衣服和袜子之外，也许还需要准备其他的运动装备。如果有关节有慢性损伤的运动员也想参加力所能及的运动，可以在损伤的关节上安装关节护具护具。这些保护很紧，有些很松，但给予关节保护性压力，限制关节过度活动，保持关节正常状态，避免关节在运动中进一步磨损。需要注意的是，这些加压的护具在休息时和生活中不提倡戴这些护具，对护具的依赖会延缓身体的恢复和力量的增强。除了这些保护性的关节护具，一些运动还有极限运动的肘膝护具和头盔、晴天户外运动的遮阳帽、雪地运动的护目镜等特殊装备，选择合适的运动装备，意味着我们的运动更好、更安全。

D、驴友户外探险装备齐全

现在，越来越多的人喜欢在假日和假日背包，在城市周边的野外和山区进行户外野营，成为驴友。这类户外活动能够亲近大自然，促进身心健康，并且能够给我们一成不变的日常生活中偶尔解脱的机遇，因此具备独特的魅力。

但是，户外探险活动或多或少都有一定的危险性，稍不注意，就会发生或大或小的意外。在参加这种活动的时候，首先要有完善的计划和预案，户外探险应该组织足够数量的人同行，避免一两个人的独行；行程规划中主动避开有明确危险的地区：比如地形过于复杂、易发生地质灾害、大型野兽出没的区域；根据行程的天数，准备足够的食品饮料，特别是在无法获得补给的地区。

其次要准备户外运动的特殊装备，背包、水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干粮、火炉……在这些装备中，作为“驴友”第一步，要选一只合适背负的户外背包，负重的户外背包和普通的双肩背包不同，普通的双肩背包（包括书包和电脑包等等）只是把背负的重量压在双肩上，虽然也能买到容量大的款式，但面对户外野营动辄20公斤以上的装备，普通背包就难以胜任了。负荷的室外背包通过自己的特殊结构的背包系统，可以避开弱肩和脊柱，将负荷转移到腰部的骨盆上，对于强腰来说，压倒肩膀的20公斤负荷不是什么。通过这种方法，户外背包的背包系统可以让驴友们徒步走得更远。另外，选择背包时，根据行程的长度决定背包的大小:不露营的一天行动，20L左右的小包就足够了，2~3天的城市周边露营，40L以上的中型包就会通过长线，买60L到70L的大包吧。另外，背包必须符合自己的体型和背部的长度，很多背包都有中小代码！

关于水袋、帐篷、睡袋、防潮垫、干燥粮食、炉子等装备，在这里不一一说明一家可靠的户外用品店，和店主商量吧。。

另外，户外探险时，尽量保持通信顺利，外出时必须携带手机和备用电池，在没有手机信号的地方，准备GPS设备和团队内部联系用的对讲机，准备哨子等救援设备。第一次尝试户外运动时，必须跟随有经验的老驴友，贸然行动有很多风险。

以上是户外健身运动保护的详细介绍。在日常生活中，许多朋友可以了解更多关于健身的知识。如果你在户外健身，你必须做好保护工作，避免危险。祝你身体健康！