男性最怕别人说自己不行？哪些方法可以解决男生“不行”的困扰

工作压力大以及不规律的生活已经成为男性性生活中的拦路虎，使得男性在性爱方面力不从心，降低性爱质量，甚至导致性生活不和谐，那男性该怎么做才能提高性能力。

男性坚持做哪些事能提高性能力?

1、注意饮食

高营养、低脂肪、低盐、低糖分的饮食结构能维持性生活健康，推荐蔬菜水果、瘦肉以及各种奶制品。控制喝酒量，酗酒易导致勃起功能障碍，降低性欲望，不易获得性高潮。另外必须戒烟，因为大量吸烟会对阴茎供血血管带来不可逆的损伤，导致勃起功能障碍，同时也会降低精子质量和男性生育能力。

2、适度运动

保持适度运动能增加肌肉量，让男性看起来更加强壮，而且也能增强血管弹性，利于血管扩张，血液流通变得更加通畅，改善血流，为阴茎提供充足血液，利于阴茎勃起，延长性爱时间。保持适度运动也能让身体变得更加灵敏，增加耐力，性爱时能挑战不同的性爱姿势。另外坚持做提肛锻炼，能提高跟性生活有关的肌肉力量，让性爱更加持久，阴茎快速勃起，同时也能改善跟前列腺有关的一些问题，避免出现早泄

3、合理用润滑剂

一般男性45岁后，阴茎敏感度会慢慢降低，甚至阴茎勃起受到抑制，可适当用润滑剂，能为性爱加分。另外要学会减轻压力，男性压力过大时会导致脾气暴躁，引起身心疲惫和情绪紧张，甚至妨碍性健康，男性可通过听音乐、打坐冥想或深呼吸的方式来减轻压力。

4、不能滥用药

某些药物和毒品会损害身体健康，易导致勃起功能障碍，因此患有疾病时需按照医生嘱咐用药，不能滥用药。另外若想要维持健康且活跃的性生活，男性需每年做次全身检查。

5、调整好性爱卧室温度

性生活时需调整好房间内温度，一般在23~26℃左右，有助于性器官血液循环，有效改善性爱质量。性生活是非常消耗体力的，在性爱过程中出汗这是正常的现象，不必过于尴尬或羞涩。

6、尝试早晨性爱

经过一晚上睡眠，无论是精力还是体力都达到最佳状态，大脑也比较放松且身体负荷小，睾丸激素水平达到顶峰，再加上男性晨勃，不妨尝试着早晨性爱，能带来意想不到的好处。另外在性生活过程中男性感觉将要射精时，需立即停止所有动作，大约2~3分钟后再继续，这样能延长性爱时间。

温馨提示

性爱本是享受的过程，性爱前要有足够的前戏，如亲吻、爱抚和说情话等，放慢节奏，充分享受性爱各个方面。另外长时间重复同样的性爱姿势，势必会影响性爱激情，不妨尝试着新的性爱方式或转变性爱环境，这样能吸引对方的注意力。此外，男性要保持积极乐观的生活态度，不能过度焦虑和抑郁同时也要正确使用安全套，避免让对方怀孕，而且也能预防性传播疾病。