晚年性生活需打好三个基础

晚年生活应该以安逸、平和为主，但也不能缺少激情。实际上，保持规律性生活的老人更快乐、更健康。但是，老人性功能普遍下降，对于性的需求大大降低，若想维持性的和谐度，必须打好三个基础。

第一基础：健康的身体

健康的性功能都离不开健康的身体。老年人应根据自身体质，选择适宜的体育锻炼项目，坚持运动，以增强体质。在进行全身锻炼的同时，要有意识地坚持锻炼耻骨、尾骨肌，方法是，取坐、卧、站姿均可，要呼吸均匀，思想集中，慢速收缩与放松肛门。

刚开始锻炼时可用力收缩肛门及会阴部肌群3秒钟，放松3秒钟，渐渐延长到10秒钟，快速收缩与放松肛门，交替进行持续2分钟。每天坚持做200次，久而久之，可使整个骨盆变得健壮，肌群富有弹性，促进生殖器官的血液供应，有助于性生活快感的建立。

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第二基础：营养膳食

老年人应注意膳食平衡，营养合理。除了饮食要荤 素搭配外，可常吃些鲜鱼、牛奶、蛋类、兔肉、牛羊肉、豆制品、海产品、时令蔬菜瓜果，保证满足身体对各种营养素的需求。也可适当选择药物进补，如人参、西洋参、枸杞、灵芝、肉苁蓉、锁阳、海狗肾以及补肾壮阳的中成药。如何服用，应听从医生指导，合理进补，才能起到滋补养身体，增强性功能的作用。

第三基础：防护措施

老人已经成为性病、艾滋病的高发群体，所以性生活时必须戴避孕套，如杜蕾斯。并且，老人爱液分泌很少，甚至没有，为了避免生殖器磨损，应选用润滑液。另外，身体患有某些疾病的老人，要预备好应急的药物。

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