持久力不强怎么办

持久力不强可通过调整生活方式、心理疏导、盆底肌训练、药物治疗及中医调理等方式改善。持久力不强可能与心理压力、不良生活习惯、盆底肌松弛、慢性前列腺炎、勃起功能障碍等因素有关。

1、调整生活方式

保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。减少吸烟、饮酒等不良习惯，这些行为可能影响血管功能。均衡饮食，适量补充优质蛋白和锌元素，如瘦肉、牡蛎等。控制体重，适度运动有助于改善全身血液循环。

2、心理疏导

焦虑、紧张等情绪问题可能导致早泄。可通过心理咨询或伴侣沟通缓解压力。尝试冥想、深呼吸等放松技巧。避免过度关注表现，建立健康的性观念。伴侣的理解和支持对改善性功能有重要作用。

3、盆底肌训练

凯格尔运动能增强盆底肌肉控制力。每日进行收缩-放松练习，每次持续5-10秒，重复10-15次。坚持训练可提高射精控制能力。排尿时中断尿流可帮助找到正确肌肉群。训练需长期坚持才能见效。

4、药物治疗

盐酸达泊西汀片适用于原发性早泄，需在医生指导下使用。舍曲林片等抗抑郁药物可能延长射精潜伏期。复方玄驹胶囊具有温肾壮阳功效。使用任何药物前应咨询专业医师，避免自行用药。

5、中医调理

肾虚可能导致性功能障碍，可辨证使用金匮肾气丸或六味地黄丸。针灸关元、肾俞等穴位可能改善性功能。艾灸疗法可温补肾阳。中医调理需结合体质辨证，建议到正规中医院就诊。

改善持久力需要综合调理，建议保持适度运动如游泳、慢跑等有氧运动，避免久坐。饮食可多吃核桃、黑芝麻等补肾食物，少食辛辣刺激。规律性生活频率，避免过度或禁欲。如症状持续或加重，应及时到正规医院男科或泌尿外科就诊，排除器质性疾病。伴侣双方应加强沟通，共同面对问题，避免相互指责造成心理压力。