跑步能提高性能力吗？如何通过跑步提高性能力？

很多男性到了中年就觉得自己的性能力有点不合适，渐渐没有性欲，其实中医指出，男性经常慢跑可以提高性能力。

运动医学研究表明，在有氧运动中，手臂和腰腹活动的耐力运动最能提高性质，最典型的是慢跑，提高66%的人性生活质量。

美国的研究表明，久坐的男性ED的比例最高，每天只走20-30分钟，对ED有一定的逆转作用。与不运动的人相比，每周跑步3小时以上的人，发生ED的风险会下降30%左右，性能力会年轻2~5岁。

一项调查发现，喜欢跑步的人性生活次数更多。此外，研究表明，长跑者不仅在外观上更有吸引力，而且在实际的性生活中也更加和谐。究其原因，跑步对性生活有以下好处。一是收缩骨盆肌肉、阴道附近的肌肉，加快血流速度，触觉敏感，提高性质。二是能有效提高阴道肌、会阴肌的张力，增进性爱的快感。三是增强腹部、臀部的肌肉弹性，让人更具有性魅力。四是能使体内产生内咖肽，有助于改善情绪，增进性兴奋。

确实有研究表明，适量运动可以提高人体性激素，尤其是男性体内睾酮含量。但是，不要太多。例如，连续运动不得超过2小时。否则，会相反。专家建议除了跑步之外，多练习蹬夹腿、仰卧起坐等紧臀运动，还能增加盆骨肌肉的力量，获得更多的性快感。特别是做臀部提升运动，有意识地收紧大腿肌肉，有更好的效果。

我们都知道，男人经常慢跑可以提高性能力，在生活中也可以练习，大小便的时候咬紧牙关，有意识地收缩大腿臀部的肌肉。