孕期要注意饮食健康 3个阶段的饮食重点不同

俗话说民以食为天，孕妇在孕期必须保证营养上的均衡，不仅要满足自身的营养需求，还要能够满足胎儿对营养物质的需求。但是在不同的阶段要调整好不同的饮食，孕妇要学会吃才好。

怀孕3阶段如何吃的健康？

第一阶段、怀孕早期

怀孕早期也就是怀孕前三个月，此阶段会出现早孕反应比如恶性呕吐、没有任何食欲，即使不需要摄入太多的营养，因为胎儿才刚刚发育。饮食以清淡容易消化为主，避免吃过于油腻的食物以及动物内脏，否则会加重早孕反应。可以根据自己的喜好来选择食物，合理的补充瘦肉类、蛋类、奶类等食物，不仅能补充优质的蛋白质，同时还能刺激食欲。多吃应季的蔬菜和水果，能补充维生素以及叶酸，促进胎儿神经器官的发育。饮食尽量以少吃多餐为主，保持一日三餐的规律，孕早期必须要合理的补充叶酸，切不可缺乏。

第二阶段、怀孕中期

孕中期是指怀孕4~6个月，此阶段几乎没有了孕吐反应而且食欲大增，胎儿生长速度过快，必须要全面的摄入营养来满足胎儿所需要的。注意饮食上的多元化，做好荤素和粗细搭配，多吃瘦肉类、蛋类、奶类、豆类以及蔬菜和水果，防止身体缺乏维生素。在怀孕中期孕妇可能会出现腿抽筋的问题，可以适当补钙，并晒晒太阳来促进维生素d的合成。远离油炸的食物以及快餐控制甜食的摄入，不能盲目的补充补品，以免引起营养过剩导致孕期高血压和糖尿病。

第三阶段、怀孕晚期

孕晚期是指怀孕7~10个月，此阶段必须要保证营养上的均衡，但要控制每天总热量的摄入，以免胎儿增长过快，不利于顺产。合理的补充铁以及钙摄入，多吃含铁丰富的樱桃、菠菜、紫菜、动物血液等。控制盐的摄入量，以免引起高血压以及身体水肿。控制糖分的摄入，避免血糖波动过大。

温馨提示

在怀孕期间要多吃一些富含氨基酸比较丰富的食物，能够促进胎儿免疫系统发育，稳定了身体中蛋白质的利用。怀孕早期合理的补充叶酸，防止出现智力低下以及胎儿畸形。不能吃含汞量比较高的鱼类，以免影响神经系统以及大脑发育。控制浓茶及浓咖啡的摄入，避免吃午餐肉或者奶酪。