月经期需要注意什么？关于初潮少女不可不知的常识

月经，是每个女性的正常生理现象。“初潮”标志着女性开始进入性生理发育过程的第一关。正常妇女的月经，一般为29～30天来一次，月经期持续约3～6天，在少女中有相当一部分初次来月经后的一段时间，月经周期不太规则，有时提前或推迟，或时来时停，有的甚至要间隔几个月才再来月经。其主要原因是，这些女孩子的月经周期的调节功能尚未成熟，卵巢内虽有卵泡发育，并能分泌雌激素，但卵子却还不能正常排出。有的可能与她们的心理因素有关，如情绪波动、环境改变、气候变化、学习紧张或体质下降等，均会使月经周期发生某些变化，一旦去除或适应这些因素以后，月经周期自然会逐渐变得正常起来。

如何做好生理日的卫生保健对少女来说非常重要。那么，少女可以在月经期间参加体育活动吗？有关专家认为，健康的女孩在月经期间进行轻度适量的运动，有助于促进身体新陈代谢，改善血液循环，减轻骨盆充血和腹痛。但又指出，月经期毕竟与平时有所不同，锻炼时间宜短，运动量宜小，运动速度宜慢，切忌参加运动强度大的比赛项目。例假日发现经血量过多，生理痛、腰酸明显，全身不适时，体育活动应暂停。

在某个家庭，作为母亲应该积极关心女儿的月经状况，为女儿负责解决问题。例如，事先准备月经用品，及时介绍生理日的卫生知识，稳定感情，克服恐惧，克服害羞的心理，多休息，防止疲劳感冒，给予营养丰富的饮食，必要时帮助她烹饪个人卫生，度过初潮的关系。

对初潮少女加强身心保健和健康辅导非常重要：

第一，家长和老师应向初潮少女讲授有关青春期生理，性心理知识，使她们懂得月经初潮是身体发育的必然，是乾主青春期的标志，没有必要忧心忡忡，同进度，要让她们对月经初潮时并发的腰酸，嗜睡，疲劳，乏力等不适做好充分的心理准备，避免惊惶失措，加重心理负担

第二，在月经期间进行轻度适量运动，可以促进机体新陈代谢，对改善血液循环、减轻盆腔充血及小腹坠痛感有益。锻炼时间短，运动量小，运动速度慢，但应避免参加剧烈运动，防止经血量过多、痛经、腰酸明显、全身不适等现象发生。

第三，经期要经常清洗外阴，避免手淫，因为这个阶段机体抵抗力下降，如果不注意清洁卫生，很容易引起细菌感染和发烧，据统计，初潮少女外阴瘙痒的发病率在6.9%左右，其主要诱发因素与经期外阴不清洁和手淫有关。

第四，加强自我保护，使用优质卫生巾，不能为了便宜而使用劣质产品，不能用消毒不严格的普通卫生纸和草纸代替。

第五，注意休息，保证充足的睡眠时间，吃营养丰富、易消化吸收的饭菜，对增强体质、恢复精力大有帮助。

第六，母亲要积极关心女儿的月经状况，准备月经用品，及时介绍生理日的卫生知识，不要接触冷水，注意保温，生理日最好暂停游泳等，让女儿愉快地度过初潮。

第七，保持良好的心情。有些少女月经初潮精神紧张，情绪不稳定，容易发脾气，引起不协调。此时，要保持冷静和抑制，学会宽容他人，防止紧张和冲动引起月经疾病。在日常生活重要保持良好的精神状态，保持良好的情绪。学习紧张时要尽可能放松，减轻精神压力，科学运用时间和精力，在学习中要以身体健康的大局为重，以搞好经期卫生保健的大局为重，避免出现由精神紧张引发的疾病。

第八，少女月经初潮补钙很重要，有些少女月经初潮时，会引起子宫肌肉或身体某些部位出现抽筋现象，严重时还会引起全身抽筋现象，主要是因为卵巢还没有发育成熟，不能充分分分泌雌激素，从而阻碍了钙的吸收利用，所以少女初潮前后要特别注意饮食补钙。钙质必须在维生素D存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必须吃一些富含维生素D的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一些富含维生素C和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要经常做做户外活动，晒晒太阳。