如何保持性能力？男性保持性能重要的四个妙计

和谐的性生活可以提高家庭的幸福度，提高夫妻间的感情，但随着年龄的增长，男性的性能越来越低，如何维持性能是很多男性关注的话题，请小编介绍一些避免性功能障碍的妙计。

如何保持性能力？

1、要学会放松

阴茎勃起时充满大量血液，只有保持血管放松才能增加弹性，使阴茎坚固。但是，现在男性的工作压力很大，长时间处于紧张状态，肾上腺素的分泌增加，血管收缩。随着时间的推移，不仅会引起冠心病和高血压等心脑血管疾病，还不会给阴茎足够的氧气和血液供应。所以，要学会放松心情，保持平静的心情，释放压力。

2、运动

随着年龄的增长，性激素分泌也逐渐下降，性能减退，经过研究发现，只要科学规律运动，就能促进男性激素的分泌。每周坚持4~5次有氧运动，提高男性在性方面的自信，增加臀部和腹部肌肉的弹性，增强射精的控制能力，延长性生活时间。

3、减肥

70%的男性一到中年就会发福，肥胖的人群容易患上三高，从而让血管处于硬化状态，当患上糖尿病时会对神经造成损伤，从而影响了阴茎的勃起功能。所以对于男性朋友来说，应该积极的减肥，控制体重，减少对高脂肪高热量的摄入，多参加体育锻炼，让摄入的食物和消耗处于平衡状态。

4、戒除不良的嗜好

若是长时间熬夜会降低免疫力，大量的吸烟喝酒会损伤到血管，减少了阴茎的血流量，从而引起勃起功能障碍男性朋友尽量不要抽烟喝酒。减少对器官的损伤，合理安排饮食，避免吃高盐类和高脂肪食物，积极控制三高。多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、牛肉、虾等。

温暖的提示

平时要保持性生活的规律，保持体能，防止功能障碍，但不能纵欲。大量喝酒、吃的过饱、身体过度劳累状态下是不能做爱的。进入中年后，男性容易患更年期综合征，应立即到医院进行相应检查，在医生指导下补充睾丸激素。