当前位置: 首页 两性健康 夫妻保健

男性要怎么保养腰部?男性保养腰部要注意哪几个方面?

发布者:扶墙而出 时间:2022-11-10 05:58

现代男性都或多或少有腰痛的问题,原因很多,比如长期从事站立工作导致的腰肌受损;加班熬夜、过度劳累等引起的腰痛症状;因为不正确的久坐引起的腰痛;也可能是肾虚、纵欲过度导致的腰痛等;那男性朋友在平时,应该怎么护理好自己的腰部呢?

男人要怎么保养腰部?平时多注意这4个方面就行

1、多锻炼下身的肌肉群

有关专家建议,男性朋友一定要多锻炼腿部肌肉,因为这能在最大程度上缓解和阻止腰痛情况的发生。在平时,男性朋友可以多去游泳,游泳是锻炼人体下身肌肉群的最好的运动之一,同时也因为是一种较为常见的运动,所以,建议男性朋友在平时就应该多运动,多游泳。

2、每天倒退行走

有人说,倒退行走对我们的腰椎健康有所帮助,有关专家表示,的确如此,倒退行走,能有效地增加大腿后肌群和腰背部肌群的力量,此外,也能让腰部的韧带弹性得到恢复和增强。一般建议每天倒退行走十分钟左右,每分钟走60-100步即可,重在坚持。

3、保护好腰椎

男性朋友,在平时就应该注重对腰椎的保护,特别是在早上起来之后,就要注意活动一下腰部,稍稍做一些轻微简单的腰部扭转运动,同时也建议家里的洗脸盆不要放得太低,以致于出现弯腰过低,挤压到腰椎神经,导致腰椎盘突出的可能。此外,也建议要控制好自己的体重,特别是有明显啤酒肚的男性朋友,腰部的赘肉,很容易加大腰椎的负担,甚至还可能让腰椎隐藏在脂肪里,以致于不能得到锻炼。

4、少吃寒湿食物

有腰痛历史的男性朋友,在平时,要多注意避免过多的食用一些生冷刺激的食物,即便是在夏天,也不建议多吃那些寒冷食物和冰饮。此外,对于一些慢性的腰痛患者,可以在医生的指导下,服用一些固肾壮腰的中成药。

最后,也提醒一些有着比如长期吸烟、过于肥胖、过量运动或纵欲过度等历史的男性朋友,在平时,一定要多多注意腰部的健康,建议是改掉不健康的生活习惯,控制自己的体重,少抽烟喝酒,不熬夜,注意饮食均衡,多多补钙,养成一个良好的生活作息习惯,这样才能更好地保护腰部不受损。

相关阅读

  • 吃完72小时避孕药又做了会怀孕吗
    吃完72小时避孕药又做了会怀孕吗
    服用72小时避孕药后再次发生无保护性行为仍可能怀孕,与药物代谢、排卵时间、个体差异有关,需紧急补服药物或采取其他避孕措施。1、药物代谢差异:紧急避孕药主要成分为左炔诺孕酮,需在72小时内服用,其避孕效果随 ...
    01-28
  • 怎么选择适合自己的有氧体操呢女生
    怎么选择适合自己的有氧体操呢女生
    选择适合女性的有氧体操需综合考虑运动强度、身体适应性、兴趣偏好等因素,主要有舞蹈类体操、低冲击有氧操、高强度间歇训练、水中体操、瑜伽融合操五种类型。1、舞蹈类体操:以尊巴、爵士有氧等为代表,结合音乐节 ...
    01-28
  • 女性偏瘦为什么胆固醇高
    女性偏瘦为什么胆固醇高
    女性偏瘦却胆固醇高可能与遗传因素、不良饮食习惯、缺乏运动、激素水平异常或潜在代谢疾病有关。1、遗传因素:家族性高胆固醇血症是常见原因,基因缺陷导致肝脏对低密度脂蛋白清除能力下降。治疗需结合药物干预,如 ...
    01-28
  • 子宫怎么保护才干净
    子宫怎么保护才干净
    保持子宫健康需注意卫生防护、定期检查、疾病预防、生活习惯调整和科学避孕。生殖道感染、内分泌失调、宫腔操作损伤、免疫力下降及肿瘤风险是主要威胁因素。1、卫生防护:每日用温水清洗外阴,避免使用碱性洗液破坏 ...
    01-28
  • 女生臀围29什么概念
    女生臀围29什么概念
    女生臀围29英寸约73.7厘米属于偏瘦体型,可能与骨架较小、体脂率低或遗传因素相关。1、体型评估:臀围29英寸在亚洲女性中属于纤细范围,通常对应身高150-160cm且BMI低于18.5的体型。这类体型可能存在肌肉量不足或基 ...
    01-28
  • 挤奶会不会把乳腺管挤破
    挤奶会不会把乳腺管挤破
    挤奶一般不会导致乳腺管破裂,但操作不当可能引发乳腺损伤。主要影响因素有挤压力度过大、手法错误、乳腺炎症、哺乳期乳腺脆弱性以及器械使用不当。1、挤压力度:过度用力挤压乳房可能造成乳腺组织挫伤。哺乳期乳腺 ...
    01-28
  • 经常拍打臀部会增大么
    经常拍打臀部会增大么
    经常拍打臀部不会导致臀部肌肉或脂肪组织实质性增大,但可能影响局部血液循环和皮肤健康。1、生理结构:臀部主要由臀大肌、臀中肌和脂肪组织构成,肌肉增长需通过抗阻训练刺激肌纤维撕裂修复,单纯拍打无法提供足够 ...
    01-28
  • 妇科冲洗器是干嘛用的
    妇科冲洗器是干嘛用的
    妇科冲洗器主要用于女性外阴及阴道清洁护理,适用于日常卫生维护、妇科术后护理或特定医疗场景。主要功能包括冲洗分泌物、维持酸碱平衡、辅助药物治疗后清洁,使用需严格遵循医嘱或说明书。1、日常清洁:健康女性在 ...
    01-28
  • 女性可以天天喝抹茶吗
    女性可以天天喝抹茶吗
    女性适量饮用抹茶有益健康,但需注意每日摄入量、咖啡因耐受度、营养素平衡、特殊生理期调整及潜在药物相互作用。1、摄入量控制:抹茶富含儿茶素和咖啡因,每日建议摄入1-2杯约2-4克粉末。过量可能导致心悸或失眠, ...
    01-28
  • 月经量大的吓人怎么办
    月经量大的吓人怎么办
    月经量过多可通过调整生活方式、药物治疗、手术治疗等方式改善,通常由内分泌失调、子宫肌瘤、子宫内膜息肉、凝血功能障碍、宫内节育器等因素引起。1、内分泌失调:长期压力过大或过度节食可能导致激素分泌紊乱,使 ...
    01-28