男性遗精怎么办才能摆脱困扰 5种运动让男人摆脱遗精烦恼

只要遗精不频繁，就不会影响健康。但是，遗精过于频繁的话，比如1~2天有1次，或者有性冲动的话就会排出精神，那就是病态。频繁遗精会使人精神衰退，头晕乏力，腰膝酸软，颜色变黄，影响身心健康。体育疗法对增强体质，调整神经功能，治疗遗精有独特的功效。以下是一些简单易行的方法:

静力半蹲站桩法

挺胸直腰，屈膝1/4蹲(大腿小腿弯曲度120~140度左右)，头颈笔直，眼前，双臂向前平举，双膝保持姿势不变时，向内夹这样重复，次数自定。每天早上各做一次。随着腿力的增强，持续时间可以逐渐延长，重复次数也可以逐渐增加。

仰卧收腹臂腿举法

仰卧收腹，双臂伸直头部后，举起双脚同时迅速举起双臂，双手和双脚尖在腹部上方接触，举起时呼吸，恢复时呼吸。每天早晚可以做一次，每次可以做24~32次。随着腹肌力的增强，上述动作重复次数可以逐渐增加。

自我按摩法

双手指分别按顺时针和逆时针方向轻轻按摩丹田穴(腹部脐下2指)和肾俞穴(腰部最细处背部、第二腰椎棘突下侧开3指)，按摩这2个穴位有助于调整和改善性功能。

提肛运动法

坐在床上做收缩肛门的动作，像强忍大便一样，每天晚上睡觉前进行，可以收缩48~64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作柔软，节奏缓慢，力量均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。

冷水清洗法

在气温、环境允许的情况下，每天晚上睡觉前用冷水擦拭，然后用冷水清洗阴囊几分钟，有助于降低性神经的兴奋性。起初，清洗时间不应太长，体质虚弱者应慎重使用这种方法。

这里要指出，体育疗法治疗遗精不是几次就能奏效的，只有树立恒心，坚持不懈，才能收到很好的效果。另外，在采用体育疗法时还要注意把精力主要放在学习与工作上，培养广泛的兴趣爱好，多参加集体活动，建立合理的生活制度，养成良好的生活习惯：戒除手淫;早睡早起，早晨不贪睡，醒了就起床，睡前不要喝太多的水;用热水洗脚，做到上术即能入睡;床铺不要太软太暖，被子不要太重太厚，内裤要宽松;睡眠姿势以侧卧为好，不要憋小便(因胀满的膀胱会刺激性神经，引起性中枢兴奋而遗精)等等。须知，这些方面也是减少遗精不可缺少的。