吃什么食物能预防经期不适 月经期可以吃这些食物

哪些食物预防经期不适？女性在月经期间内，身体会出现很多的不适，给生活带来了很大的影响，那么哪些食物预防经期不适呢？

贫血

补充高铁食物

生理期中女孩子因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

经期不适

喝些加蜜热奶

下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

痛经

吃点香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

抑郁

常吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

饮食与缓解月经不适

说到月经周期,波动在一个月内体内雌激素和孕激素相互作用.每月自然周期并不仅仅与生殖有关,它还有助于人体维持肌肤的光泽润滑,肌肉饱满,骨骼健康,使人们感到年轻,会让女人自信。

不过许多人每个周期也会感到不适,会引起腹痛,胃疼,从饮食上可以对改善经前期综合征的诸多不适起到积极的帮助,饮食越平衡,体内产生的雌激素和孕激素就越多,更好的改善经前期综合征(贪食、情绪波动大、胸部胀痛、月经量大、体重增加、水潴留)不适。

在月经期，特别是那些月经量比较多的时候，要注意多选择富含铁成分丰富的食物如：动物血、沙丁鱼、瘦肉、蛋黄、干无花果、鹰嘴豆、芸豆、樱桃、绿叶蔬菜等。

患有经前期综合征(PMS)，应该确保饮食中含有大量B族维生素和维生素C。

同时补充镁元素丰富的食物(燕麦、杏仁、大豆等)，可以降低吃糖的欲望。补充钾有助于降低水潴留现象(香蕉、西红柿等水果蔬菜)。保持饮水，减少身体水潴留，在经期前一周适量增加饮水量，是一种很好的方法。

在饮食上避免盐的超标，减少咸制品，控制咖啡、浓茶，超量饱和脂肪的摄入。

哪些食物预防经期不适？专家指出，在经期女性朋友要多注意休息，特别是不要做一些对经期不适的事情，否则对身体伤害大。