女性痛经应该怎么办呢 你必须知道的缓解痛经的方法

痛经怎么办呢？痛经对于女性是比较常见的，痛经发作时给女性带来了很大的痛苦，那么痛经怎么办呢？

痛经是在妇科中最为常见的一种症状。很多女孩子在经期会出现恶心、呕吐、头痛、腹泻和下背部痛。对此中医指出痛经分为原发性痛经和继发性痛经，继发性痛经经常是由内异症、盆腔炎症性疾病、肌瘤、子宫内膜息肉、子宫腺肌病等引起的，这种痛经需及时到医院进行治疗，因为它会导致异常出血、性交困难、子宫肌瘤，甚至是不孕。而对于原发性的痛经则一般会在剧烈腹痛发作后，转为中等度阵发性疼痛，约持续12-24小时。经血外流畅通后逐渐消失，亦偶有需卧床2-3天者。那么要怎么做才能缓解原发性痛经的症状呢？

内：遵循痛经的饮食原则

1．清淡易消化为主。

2．不宜吃的过饱，尤其应避免进食生冷食品。

3．避免刺激性食物，如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈性酒。

平时多食用些具有理气活血作用的蔬菜水果，如荠菜、洋兰根、香菜、胡萝卜、橘子、佛手、生姜。此外，宜常吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡、鸭、鱼、鸡蛋、牛奶、动物肝肾、鱼类、豆类等。

痛经吃什么好？

下面一起看看痛经的朋友宜常吃的食谱。

1．荠菜豆腐汤

【材料】荠菜75克，嫩豆腐200克，浓汤宝（鱼汤口味）1块，水750毫升。

【做法】

①荠菜洗净切碎备用；嫩豆腐切小方丁备用。

②锅中放入三碗水（750毫升），煮沸后加入一个浓滑鱼汤口味浓汤宝，加入豆腐转小火10分钟后倒入荠菜碎煮2分钟即可。

2．香菜鱼块汤

【材料】鲈鱼1条，香菜10公克，姜20公克，盐1/2茶匙，酒1茶匙，糖1/4茶匙，水5杯。

【做法】

①姜削皮洗净切丝；香菜洗净切段备用。

②鲈鱼洗净去除内脏、鱼鳃、鱼鳞，肚内血块清洗干净，切割6块后，汆烫泡凉备用。

③锅中放入5杯水，加入姜丝，待煮开后转小火，再加入鱼块煮熟，捞除浮沫。

④最后加入调味料和香菜即可。

3．胡萝卜炒肉片

【材料】红萝卜，肉片，油，糖，生粉之类，生姜粒。

【做法】

①红萝卜洗净，切成丝或片状。

②红萝卜把肉切成小片状，肉在没有完全化开的情况下比较好切。

③放入调味料，如盐油糖生粉之类，还有生姜粒绞伴。

④把调好味的肉放入油锅肉炒些微熟。

⑤把红萝卜丝也放入锅内一起炒。

⑥炒至红萝卜丝熟（或者说是炒至你认为熟的程度）。

4．清蒸鸡肉

【材料】鸡肉半只，姜一个，蒜4瓣，葱适量，茶油、酱油、酒、盐适量。

【做法】

①鸡肉切成小块，姜、蒜、葱切碎备用。

②鸡肉装碗，放入姜蒜葱和适量茶油，酱油、酒、盐。

③锅中加水。把鸡肉放入锅中。

④盖上锅盖。大火蒸20分钟即可。

5．八宝鸭

【材料】原材料麻鸭1只，虾仁20克，甜豆20克，火腿丁20克，香菇丁20克，笋丁20克，莲子10克，栗子肉20克，糯米100克调味料美极鲜酱油10克，盐10克，味精5克，色拉油500克，麦芽糖水10克。

【做法】

①麻鸭整只去骨，冲净血水；将八宝料加入盐、味精、美极鲜酱油炒至半熟待用；

②将炒好的八宝料塞入鸭子体内，用草绳扎成葫芦状，再次焯水后扎几个气孔，上笼蒸2.5~3小时至熟；

③待鸭冷却后，擦上麦芽糖水再晾干，起油锅炸至金黄色，整只装盘即可。

6．蒸鸡蛋羹

【材料】鸡蛋2个、凉开水约5汤匙（75ml）、盐1/2茶匙（3克）、厨房纸巾1张、香油1/4茶匙（1ml）。

【做法】

①鸡蛋液打散，直到蛋清和蛋黄均匀的混合在一起，不要有大块的凝结。

②加入凉开水（不要直接加生水），一边加，一边拌匀，然后加入盐，充分搅匀。

③用漏网过滤掉气泡，或者厨房纸巾将蛋液表面的气泡吸掉，保证液体表面光滑平整，这样整出来的鸡蛋羹，才不会有难看的蜂窝。

④盖上一层保鲜膜，放入蒸锅中，大火加热，当蒸锅中的水沸腾后，转为小火，蒸约10分钟即可。出锅后，顺着碗的边缘淋上一点点香油。

外：配合按摩穴位、舒缓运动

痛经怎么缓解？除了饮食方面的“内调养”，还要配合按摩穴位、做运动等“外作用”。

1．搓擦肾俞、命门穴：双手摩擦生热后，交替搓擦肾俞、命门穴。待发热后1分钟，移至骶部搓擦1-2分钟。

2．仰卧位，双脚蹬空，如骑自行车一般，约2分钟。

3．摩小腹：双手掌相互摩擦，待发热后，在脐下小腹部沿顺时针方向抚摩200次左右。

4．仰卧位，双腿伸直高抬，坚持数秒钟，放松，放下，反复10次。

5．揉关元、气海穴：以小鱼际掌揉关元，气海穴，各1-2分钟。

6．调整呼吸，练习腹式呼吸及逆式呼吸。

7．仰卧位，双腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛门，约2分钟。

8．点揉足三里，三阴交穴，各1分钟。

痛经怎么缓解 小妙招帮你缓解疼痛

生理痛让很多女性都觉得非常的痛苦，那么对于对于这种疼痛，有没有什么行之有效的缓解方法呢?痛经吃什么能够缓解呢?不要着急，今天小编就为大家介绍九个小妙招，让你能够轻松摆脱痛经的困扰哦!是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编了解下痛经怎么缓解吧!

1、练习瑜伽操

其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

2、保持温暖

这一点，相信很多女性应该都非常了解，也有实际努力的去做。在经期的时候，保证身体的温暖，同时放松身体，能够促进血液的循环，帮助减轻痛经的困扰。而最简单的保暖方法就是多喝热水或者在腹部放置温热的热水袋，都是非常有效的哦!

3、饮食均衡

医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食无法消除痛经，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。

4、服用维他命补充矿物质

许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质之后，已较少发生痛经。建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙且剂量低者，一天可服用数次(饭后)。钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

5、泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

6、避免咖啡因

为什么要避免咖啡因呢?首先我们必须知道是，很多女性的痛经都与神经紧张有着密切的关系，而摄入咖啡因会导致我们的身体更加的紧张，从而加重我们经期的不适。其次，经期摄入咖啡因，还会刺激到我们的肠胃，影响我们的健康，因而在经期最好避免咖啡因。

7、禁酒

假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。

8、服用止痛药

阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。

9、指压法

足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱(Achillestendon)而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

痛经怎么办呢？专家指出，痛经的发生给女性的身体和心理方面带来了很大的影响，所以及时调理是很关键的。