产后缩阴锻炼的方法 四种常见方法介绍

产后缩阴选择对方法很重要，因为有些方法是存在风险的。那么，产后缩阴锻炼的方法？

1）盆底肌肉锻炼

锻炼骨盆肌肉。深呼吸，收缩肛门的肌肉，保持收缩状态10-15秒左右，再深深地吐气，放松肛门处的肌肉。通过这些针对性的训练，阴道等部位的肌肉张力将会得到良好的提升。在分娩后可以以2-3次/每天，15分钟/每次的节奏来进行。

2）收肛提气

此法有助于增强盆腔处的肌肉张力。可以选择在清晨、傍晚空气清新的时候，进行深呼吸，然后屏住呼吸，并提肛，像憋小便、大便一样，反复练习不得少于一百次。当操作熟练之后，在平时的时间段也可以进行锻炼。在多次训练之后，该部位的肌肉收缩能力会明显提高，周围的肌肉群也将更加紧实、丰厚，病症也将得到良好改善。

3）屏住小便

此法来自国外，也能够明显提高阴道部位肌肉的收、放能力。在小便到一半的时候，憋住尿，稍作停顿再进行排泄动作。多次训练，就会发现松弛症状有明显改善。

4）走猫步

像古代缠小脚的妇女、走“水蛇步”的女性以及那些平时行走姿势像猫的女性，她们走路时大腿内侧、会阴部的肌肉都处在收紧状态。长时间下来，这些部位得到了持久、良好的锻炼，对两性生活很有帮助。

注意：锻炼缩阴需要长期坚持才会起到效果，短时间内很难让产后妈妈松弛的阴道得以有所改变，另外对于产后比较忙碌的妈妈们而言，坚持锻炼时间并不充裕，所以关于锻炼缩阴虽然需坚持，但还是得根据自身情况而定。

至于按摩缩阴属于中医缩阴的一种。怎么按摩才能缩阴呢?按摩缩阴之承扶穴，承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。经常按压可以强化阴道的收缩力，增加对性的感受力，所以中医也利用刺激这个穴位来治疗性冷感。

方法：背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的四根指头按压此穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次，每天早晚各做10次。

注意：按摩缩阴虽然有一定的作用，但是和锻炼缩阴一样也是需要长期坚持，另外如果对于人体的穴位把握不到位依旧起不到缩阴的效果。

产后女性的私处本身就处于恢复的阶段，一定要等到完全康复之后，再进行缩阴锻炼。