女性卵巢保养饮食攻略

1.多补充叶酸——柑橘类水果、蔬菜

经常补充叶酸的女性，可以降低卵巢癌的罹患率。经过研究人员发现，常吃富含叶酸食物的女性，患上卵巢癌的几率比少吃叶酸食物的女性降低74%，可见，多补充叶酸，可以减少患病几率，还可以保养卵巢。

2.维生素C+维生素E

补充足够的维生素C和维生素E不仅可以保养卵巢，而且还对人体起到抗衰老、保持年轻状态的功效。有研究表明，每天服用90毫克的维生素C和30毫克的维生素E，就会使罹患卵巢癌的几率减少50%，除了通过食物补充，还要通过保健品药片或者制剂来补充。

3.多吃豆腐

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了，过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

4.经期注重补铁

月经期间，经血会带走身体中大量铁元素，而铁能为卵子提供充足养分。因此月经期间多吃菠菜、动物内脏等高铁食品，才能对卵巢起到保养作用，让卵子更健康。

5.食用富含植物性雌激素的食物

食用VE含量较多的食物，比如豆浆，豆浆可以增加雌激素，对保养子宫和卵巢有很好的疗效。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。