男性更年期性保健操

双掌推腹：

仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2—3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2—3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。

鱼际环推：

仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处（即小腹**处）沿阴囊左侧，斜顷推至会**，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20—30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、**和**，至**有兴奋感勃起为最佳。

掌指拨推：

仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会**，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会**回推至耻骨联合处，如此反复拨推2——3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、**和**，以**兴奋感增强为宜。

搓摩大腿根部：

仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。此法操作要领是：力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。

搓拿**：

仰卧，双手掌相对，搓摩**1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从**的根部至**再反复拿捏2分钟。此法操作要领是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至**挺立为宜。

深搓强肾穴：

站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）1分钟，再反复搓摩两侧八髎（音辽）穴（骶椎两侧）2分钟。此法的操作要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳