不用再怀疑，科学研究证明：熬夜伤肾！

早在很久之前，传统医学就深刻认识到了这一点：在什么时辰、什么季节，应该做什么事都要遵循自然界的规律，这样人才能少生病。

现代医学也逐渐证实人体脏器生理功能，会受到时间节律的支配。就像今天我们要讲的睡眠问题，在夜晚，人就应该是要睡觉的，这样才更符合生理。但，由于各种各样的原因，要么是不睡，要么是睡不着，成了现代人的通病。

而越来越多的研究结果显示，睡眠时间短、睡眠紊乱、睡眠质量差和很多疾病发生发展相关。而在肾脏方面，也认识到睡眠问题跟肾功能下降显著相关。

下面这篇是2012年发表在肾病领域权威杂志AJKD上的文章，该研究认为：睡眠紊乱与肾功能下降显著相关，不但是因为可以引发高血压、糖尿病、肥胖等相关疾病，从而促使肾功能下降，还与影响RAS系统（肾素-血管紧张素-醛固酮系统）与中枢神经系统有关。治疗睡眠障碍，可延缓肾功能下降。

下面这篇是2016年发表在另一个肾病领域权威杂志《Kidneyinternational》的文章，该研究对比了每晚睡眠小于5个小时，6个小时，7-8个小时，9个小时以上的人，其中睡眠小于5个小时肾功能下降最快且蛋白尿发生率更高，6个小时倒数第二，而7-8个小时，以及9小时以上肾功能下降速率都是相对更慢的，从而认为睡眠时间短是肾功能下降的一个重要危险因素。

这些现代科学研究都在明明白白、彻彻底底告诉我们：熬夜伤肾，伤得还挺厉害！

这么一分析，也可能让本来就焦虑失眠更多了一重焦虑，怎么办，啊，睡不着，睡不着，伤身体，怎么办，数绵羊，啊，怎么还在数，啊，数哪里了......

睡前喝牛奶、睡前不看电视、睡前泡泡脚舒缓一下都被认为是一些行之有效的办法，但有的人奏效，有的人不奏效。

而练瑜伽、练太极、冥想、白天增加运动量特别是中等量有氧运动，都被目前一些研究证实可显著提高睡眠质量。

在有些情况下，难以通过生活调节来改善睡眠状态，这时候要懂得寻求医生的帮助。

比如焦虑抑郁状态，不要觉得是自己心理变态，更不要责备自己，每个人情绪都会有艳阳天也有下雨天，有的时候情况严重，但是是可以通过药物来调节和改善的。

另外一种常见情况是睡眠呼吸暂停，看似睡得香，还能打呼，但睡眠过程中反复发生呼吸暂停，有时自己都能憋醒，睡了长长一觉依然觉得疲惫不已，这种情况需要咨询呼吸科，寻找原因及对策。

不要拼命生活，却丢了生活本身！日出而作，日落而息，逍遥于天地之间而心意自得！虽然达不到全部，做到能做的一部分也是好的！