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不用再怀疑,科学研究证明:熬夜伤肾!

发布者:施柔儿 时间:2019-2-8 09:38

早在很久之前,传统医学就深刻认识到了这一点:在什么时辰、什么季节,应该做什么事都要遵循自然界的规律,这样人才能少生病。

现代医学也逐渐证实人体脏器生理功能,会受到时间节律的支配。就像今天我们要讲的睡眠问题,在夜晚,人就应该是要睡觉的,这样才更符合生理。但,由于各种各样的原因,要么是不睡,要么是睡不着,成了现代人的通病。

而越来越多的研究结果显示,睡眠时间短、睡眠紊乱、睡眠质量差和很多疾病发生发展相关。而在肾脏方面,也认识到睡眠问题跟肾功能下降显著相关。

下面这篇是2012年发表在肾病领域权威杂志AJKD上的文章,该研究认为:睡眠紊乱与肾功能下降显著相关,不但是因为可以引发高血压、糖尿病、肥胖等相关疾病,从而促使肾功能下降,还与影响RAS系统(肾素-血管紧张素-醛固酮系统)与中枢神经系统有关。治疗睡眠障碍,可延缓肾功能下降。

下面这篇是2016年发表在另一个肾病领域权威杂志《Kidneyinternational》的文章,该研究对比了每晚睡眠小于5个小时,6个小时,7-8个小时,9个小时以上的人,其中睡眠小于5个小时肾功能下降最快且蛋白尿发生率更高,6个小时倒数第二,而7-8个小时,以及9小时以上肾功能下降速率都是相对更慢的,从而认为睡眠时间短是肾功能下降的一个重要危险因素。

这些现代科学研究都在明明白白、彻彻底底告诉我们:熬夜伤肾,伤得还挺厉害!

这么一分析,也可能让本来就焦虑失眠更多了一重焦虑,怎么办,啊,睡不着,睡不着,伤身体,怎么办,数绵羊,啊,怎么还在数,啊,数哪里了......

睡前喝牛奶、睡前不看电视、睡前泡泡脚舒缓一下都被认为是一些行之有效的办法,但有的人奏效,有的人不奏效。

而练瑜伽、练太极、冥想、白天增加运动量特别是中等量有氧运动,都被目前一些研究证实可显著提高睡眠质量。

在有些情况下,难以通过生活调节来改善睡眠状态,这时候要懂得寻求医生的帮助。

比如焦虑抑郁状态,不要觉得是自己心理变态,更不要责备自己,每个人情绪都会有艳阳天也有下雨天,有的时候情况严重,但是是可以通过药物来调节和改善的。

另外一种常见情况是睡眠呼吸暂停,看似睡得香,还能打呼,但睡眠过程中反复发生呼吸暂停,有时自己都能憋醒,睡了长长一觉依然觉得疲惫不已,这种情况需要咨询呼吸科,寻找原因及对策。

不要拼命生活,却丢了生活本身!日出而作,日落而息,逍遥于天地之间而心意自得!虽然达不到全部,做到能做的一部分也是好的!

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