想要提高XING生活，先提高睾酮水平！

有什么东西来决定男人MAN的程度？

有什么东西来决定男人的性能力？

有什么东西来决定男性骨骼的密度？

有什么东西来决定男性肌肉的强度？

小编告诉你

它就是——睾酮，一种类固醇荷尔蒙

睾酮是什么

睾酮是一种类固醇激素，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮。

男性体内的睾酮水平比女性不少，约为女性的15~20倍。

睾酮的作用

1、睾酮关系着男性的骨骼健康，其中包含骨骼密度，骨骼强度，尤其是在中年时期预防骨质疏松。

2、睾酮这种雄性激素维持男性的生理状态，关乎着男性性欲和性能力。若到中年时期，睾酮素下降快，会造成男性更年期提前和症状明显。

3、睾酮在青少年期促进阴茎发育，在成年期维持男性第二性征和促进精子生成。

4、睾酮增加肌肉强度和力量，也可增肌，降低体内的胆固醇与脂肪，维持心脑血管的健康。

5、关系着男性性能力，勃起状态、性欲和精子质量。

睾酮水平异常

睾酮水平过高或者过低都是对我们健康不利的，具体表现为：

1、睾酮水平过低

性欲低，并且勃起不坚、不挺，性生活不和谐。

睾酮的缺少影响精子的质量，可能会引发男性不育。

男性第二性征特点不明显，也就是变“娘”。

骨骼肌肉的力量弱，运动时容易受伤，甚至导

骨质疏松，肌肉减少。

脂肪增多，体重上升，并危害心脑血管健康。

记忆力水平下降。

2、睾酮水平过高

性早熟，男性性征成熟和表现的早。

秃头，体毛多生，甲减，肾上腺疾病。

男性会导致睾丸疾病，生肿瘤。

怎样提升睾酮水平

既然睾酮水平与男性的健康息息相关，并且关系着男性的性能力，提升睾酮健康科学的方法有哪些呢？

1-健身

通过肌肉的力量训练，来达到促进睾酮分泌的作用，受刺激的肌肉群越多，产生的睾酮越多，下肢训练往往会带来更强的效果，并且运动过程中会促进肾上腺激素的分泌，还可以增强男性的能力。

2-睡眠要充足

睡眠对于睾酮分泌而言是最重要的，大多数睾酮会在睡梦中产生，所以早上的性欲是比较强的。充足的睡眠换来充足的睾酮水平。

3-补充蛋白质

蛋白质是参与肌肉的增长和合成的，而睾酮也是帮助增肌的一种激素，所以补充蛋白质，也有助于睾酮的分泌。

4-要摄入脂肪

虽然饱和脂肪对于我们人体而言并无益处，但是如果体内饱和脂肪低，会造成睾酮没有固醇类的原料合成，所以很多健身者会吃一点动物油脂来为睾酮提供原材料。

5-性生活要有规律

禁欲时间长了不仅不会积累睾酮水平，反而会使睾酮水平降低。有规律的性生活有助于睾酮水平的稳定和提升，和五指姑娘的也算在内，总之不要纵欲。