想要壮阳补肾效果好，睡觉动作少不了~

肾脏是人体非常重要的器官，肾脏功能出现异常，严重影响人类的身心健康和正常生活。生活中，有许多人因为工作压力或者生活习性的影响，导致出现肾亏，肾虚症状。及时补肾能够减轻肾虚带来的生活压力，而睡前补肾最佳，这三个动作睡前多做，想要肾不好都难。

动作一、睡前收腹举腿

练习方法

身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。

要求

斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

睡前二、睡前仰卧两头起

练习方法

平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。

连续做l0-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。

要求

两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动作，不要有先后;两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;初练时，协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系，随着时间的推移，可使动作做得完满。

动作三、睡前脚趾回勾

练习方法

双腿伸直并拢，脚趾回勾，用双手抓住脚趾，身体慢慢往下压。

要求

一开始，可能很多人够不到自己的脚趾，其实，越是够不到脚趾，就说明体内的毒素越多。不过不用着急，慢慢适应，只要大腿后侧的韧带有拉伸的感觉，就说明身体已经在排毒，坚持下去，是可以够到脚趾的。做这个动作，每天重复15分钟，如果已经慢慢适应，可以增加到30分钟。

小编结语：男性肾虚是很常见的，十个男性有九个都是肾虚的，以上就是小编今天跟大家分享的内容，肾虚的朋友们可以通过一些食物来缓解肾虚，肾虚的男性朋友们可以试一试哦，当然，如果肾虚发展的已经严重化，建议治疗为主。