每天五个动作 让肾病治疗更有效果

肾病都会造成肾脏固有细胞的损害和肾脏纤维化，这对肾病的治疗带来一定难度，但是每天坚持做以下五个运动，配合治疗会起到更好的恢复效果。

一、每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

二、每天做一套简易体操：1.两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

2.足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝；手接近地面时，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足气。

3.憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

4.呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

三、每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸；呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四、每天腰部按摩：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

五、每天打太极：练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

另外，中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。

同时，劳累了一天的肾脏，可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。每天养成这些习惯，会促进肾病的治疗，收到更好的治疗效果。