男人四十岁如何锻炼能够留住年轻态

男人们到了四十虽然正是辉煌的时候不服老，但是身体开始走下坡路是不争的事实。但是只要锻炼得当，重新恢复年轻态，并非不可能。所以，四十岁男人的当务之急是不要自己放弃自己，赶快行动起来。 四十岁男人因为应酬多，运动少，所以多有虚胖的问题，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。

发生虚胖状况，说明人的基础代谢率降低了，这样的人容易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。 针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉训练 在整体训练时间里，有氧运动占总训练时间的40%，如先慢跑40分钟，再配合肌肉训练，如仰卧起坐、俯卧撑。如果在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑（即用膝盖撑在地上）开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的训练。 四十岁男人又容易有“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的问题。

有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作时注意力难集中，运动起来动作不协调。 针对健身方式：60%有氧运动+40%轻重量器械训练 首先是饮食上要注意，要减少应酬，多吃清淡的食物。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械训练。所谓轻重量的器械训练，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为1组。