想要时间长，每天练练腿！

“练胸不练腿，迟早得阳痿；想要时间长，每天练练腿。”这类话在健身房已经流传较广了，相信除了刚接触健身的小白不知道外，大部分小伙伴都有听过，那么对于练腿里的经典动作“深蹲”肯定对性能力也是有帮助的，今天小编就给大家好好说说为什么深蹲可以提高性能力和如何做好深蹲，还有深蹲的一些其他好处！

健身练腿的5大好处：

1，力量

腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会像靠两条牙签来支撑一个大身子。

2，提高性能力

各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素（生长激素、睾丸酮），简而言之，就是对身高和性能力有很大的帮助。研究表明，当将Legday纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。

3，提高代谢

大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远有清晰的6块腹肌，如果你是其中一份子，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。

4，提高运动表现

大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在任何比赛中稳操胜券。

5，身体的协调

我们都会经常看到那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧？至少肯定在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗？难道不觉得碍眼吗？完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸肌有多大。

每当你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的好处，强迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果而感到欣慰。

接下来就来介绍腿部的锻炼方法：

1，史密斯深蹲

2，杠铃箭步蹲

3，坐姿双腿屈伸

4、杠铃直腿硬拉

5、俯卧双腿屈伸

6、深蹲器全蹲

7、推举

每次选择4-5个动作，每个动作15RM*4-6组进行锻炼。对于不想进健身房的朋友，可以每天爬楼梯来锻炼，也可以起到很好的作用。

对于时间短又不想锻炼的朋友怎么办

可以借助外物来延长时间

而且建议用效果最好的

主要看三点：

第一：安全

第二：不麻木、携带方便

第三：洗个澡也不影响效果