一个小动作，男人壮阳

“拍打足三里，胜吃老母鸡”、“饭后走一走，活到九十九”，这些养生谚语相信大家都不陌生，而且按照这个做是有利于身体健康的。今天堂米要分享的也是一个超简单的养生小动作——踮脚尖，只要每天坚持3~5分钟，就能达到补肾、瘦腿等多种效果哦。

踮脚尖的好处

踮脚尖是藏在你脚下的神奇疗法，脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚尖实际上是刺激了肾经穴位。足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。男人过了30岁，肾气变得虚弱，肾阳也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。踮脚尖就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。在平日里，经常踮脚尖，就是非常好的扶阳大法。所以说，踮脚尖对男士补肾是有一定好处的。

踮脚尖有助瘦腿

当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉收缩所挤压出的血液量，能够促使、加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以说，踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果。

有益心肺健康

踮脚尖，能让心率保持在每分钟150次左右，能给心肌足够的氧气，有益心脏、血管健康。同时，还能防止小腿静脉曲张，增强关节稳定性。如果你每天都有锻炼的习惯，热身运动也可以选择它。

通经络，祛病强身

踮脚尖走路，能锻炼到小腿后侧肌肉，有利于通畅足三阴经。这样不仅能锻炼肌肉，更能打通经络，祛病强身。但是老人小孩要注意，不要摔倒了。同时，有骨质疏松疾病的人，也不太适合这个动作。

有助于心血管健康

踮脚尖虽然看似不费力气，其实它是很好的有氧运动。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。

改善血液循环

在踮脚尖过程中，能有效促进下半身的血液循环，从而缓解疲劳，防止下肢疾病的出现。

踮脚尖的具体方法

站着掂脚尖

把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20~30次。别看方法简单，健身效果可不错。

踮脚尖走路

因人而异，每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习。每次踮30～50次，速度自我调节。

躺着勾脚尖

卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。

当然，踮脚尖跟也不要心急，要循序渐进，不要用力过猛，否则会导致脚后跟疼痛。一旦疼痛了，也不用担心，休息几天，并天天坚持用热水泡脚，很快就好了。踮脚养生，方便又简单，你学会了吗~