养肾乃养骨：9个不花钱的养肾秘诀！

众所周知，很多黑色食物能补肾养肾。

除了食补、药补这些需要花钱的进补法，在日常生活里也可以补肾。

9个养肾妙招，一旦养成习惯，补肾、养肾就会水到渠成，不费吹灰之力。

1

吞咽津液

吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。

你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，你就会感到腰部酸软，身体疲劳。

2

有尿不要憋

有尿时就要及时排出，这也是养肾的最好方法之一。

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时，一定要及时如厕，将小便排干净。

憋尿不排，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

3

节制房事

适当节制房事，有助于养肾护肾精。

体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度会伤精。

因此，一定要量力而行，劳作有度，房事有节。

4

养护双脚

足部保暖，是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气侵袭。

因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，起到养肾固精之功效。

5

大便通畅

保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便。

行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

6

睡眠充足

充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

7

定时饮水

定时饮水，对于养肾很重要。

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

8

警惕药物

不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。

所以，在用药时要提高警惕，认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

9

积极运动

生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

推荐一个养肾纠虚又简单易学的运动方法：两手掌对搓至手心热后，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有热感为止。早晚各一遍，每遍约200次，此运动可补肾纳气。