Duang~更年期，男人管管你的“小脾气”

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你居然不知道男人也有更年期呀？

其实男人更年期很隐晦

不易察觉

容易被忽视

很多人认为，更年期是女人的专利。事实上，男性也有更年期。男同胞们，你是否觉得身体不如以往硬朗？心理上感觉不再年轻？夫妻生活不如从前？如果有这些症状，可能是更年期“报到”来了。

男性更年期为何物？

男性的「更年期」和女性一样，都是因为身体某种激素到一定年纪出现变化而出现的，这种激素叫「睾酮」。这种情况在医学上也叫「迟发性性腺功能减退症」，或者「年龄相关性睾酮缺乏综合征」。

男人更年期脾气大性欲降

心理：精神上易出现注意力不集中、易怒、不满现状、失落感；

生理：易出现乳房变大、身材变胖、男性特征减少、睪丸缩小、骨质疏松、肌力减退、困倦嗜睡、失眠等症状；

性功能：出现性欲减低、勃起功能障碍；

此外，更年期男人较容易患糖尿病、肝病、肾衰竭等慢性病。

5招“推迟”更年期

有更年期症状的男性，应有规律的日常生活、均衡的饮食。

1

钙质的摄取：理想的钙质来源可通过饮食获得，如牛乳、乳酪等乳制品；沙丁鱼、鲑鱼等鱼类；蔬菜，尤其新鲜萝卜、甘蓝等。

2

维生素D的补充：维生素D可增加小肠对钙的吸收，它可直接由饮食中的乳制品、鱼类、鱼肝油等食品中获得；另外最简单的就是日晒，因为我们的皮肤经阳光中的紫外线照射后会转变成维生素D。

3

饮食习惯：咖啡会促进尿中钙的排出，每日不要超过2杯。应多吃蔬菜、水果。

4

适当的运动：规律性的运动可增加骨质量，减缓骨质流失，且可维持标准体重，降低因更年期所造成的不适感，最好的运动方式为步行。

5

改变不良的生活习惯：长期酗酒会加速钙质的流失，而抽烟者会比非抽烟者提前2至3年到更年期，所以应尽量避免。