适合男人壮阳又健身的方法

男人如何壮阳?很多男性都希望自己可以在性生活当中有非常优秀的表现，但是如果性能力存在问题的话，那么就很难如愿以偿了，所以男人在生活中也需要注意做好壮阳工作，下面几个锻炼方法是比较简单而有效的。

一、冷热水交替洗澡

这种男性壮阳锻炼的方法自古就有。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做"交替浴"，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水"交替浴"，使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。

二、缩肛锻炼

缩肛锻炼也是不错的壮阳锻炼的方法。缩肛就是收缩肛门周围的肌肉，能改善会阴部的血液循环，增强盆底的肌肉和韧带强度，对维持人的正常性功能非常有益。不用坚持，就是收缩一下，马上再松开就可以了。这就是一次。

有规律地收缩肛门，是对前列腺有效、温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大的帮助。躺在床上各缩肛50次;大小便之后，紧接着缩肛10多次;干重体力活时要注意缩肛;性生活之后缩肛10次，更能事半功倍。但要注意，缩肛时必须要用力，练完后最好能排尿一次。

壮阳并不一定要你去购买各种壮阳药或者是保健品，在生活当中只要你注意一些细节和方法，同样可以轻而易举地达到壮阳的作用，让两性生活可以变得更加的多姿多彩，而性生活和谐了夫妻感情就会更加甜蜜。