少放盐，不熬夜......比任何补药都强的肾脏养护常识！

是不是常常爱问医生：

医生啊，养肾要吃点什么补补好啊？

平时要注意些什么呢？

肾上线今天要为大家介绍的日常保养方法，不但对身体十分有好处，还能起到保护肾脏的作用，坚持一段时间，就能看到效果。快来看看吧！

少放盐

推荐理由：

限盐对普通人的意义：高盐饮食，是高血压发生的重要危险因素。我们居民现在吃下盐，远远超过健康膳食建议的量---一人一天摄入量不超过6g（约一啤酒瓶盖盐），限盐对普通人心血管亦有益处。

限盐对肾友的特殊意义：对肾病患者，限盐意义更大。不但能帮助更好的控制血压，且另外一方面还能提高药效。许多肾友在使用名字叫“沙坦”或“普利”类的药物，这类药能够降低尿蛋白，保护肾功能。而限制盐，能够帮助这种药物达到最好的药效，高盐则可使这类药物效果大打折扣。

注意事项：

人的味觉是不断养成的，不断强化健康观念，使用定量盐勺，逐渐降低盐摄入量，培养清淡口味，最终达到一人每天不超过6g食盐。

不熬夜

要想养好肾，是不是常常听医生说“不要劳累”？许多人把“不要劳累”理解成“不要运动，完全静养”，这是普遍存在的误区。

实际上，精神上保持放松、不熬夜、保证充足优质的睡眠，才是保持精力充沛，做到不劳累最重要的一项。

推荐理由：

不熬夜对普通人的意义：长期睡眠时间不足、睡眠质量差，与许多慢性病，如糖尿病、肥胖、高血压、抑郁症、癌症都有关系。少熬夜、尽量不熬夜，是对自己的健康负责，也是对家人负责。

不熬夜对肾友的特殊意义：有研究显示，相比每晚睡7~8小时的人，那些每晚睡眠时间不足5、6小时的人，蛋白尿发生风险明显增加，并且睡眠不足的人，肾功能下降速度更快。要稳定肾功能，从优质睡眠开始。

注意事项：

许多职业，如医护、警察、公共运输、娱乐场所，因为工作需要常常得熬夜，但是补觉并不能完全弥补熬夜带来的身体损害。肾友们在职业规划上，可能需要有所考虑。

远离大鱼大肉

推荐理由：

远离大鱼大肉对普通人的意义：随着生活水平提高，“大鱼大肉”的饮食习惯已经吃出了许多“三高”人群！千金难买健康，医疗水平再高、赚得钱再多，也不及自己早早意识到预防慢性病的重要性。

远离大鱼大肉对肾友的特殊意义：肉食类基本都是高蛋白食物，蛋白质虽然是我们必须的营养，但是吃多了也会加重肾脏负担，长期高蛋白饮食尤其不利于肾友蛋白尿的控制。

注意事项：

荤素搭配：少量的肉食，搭配充足的谷物和蔬菜，适当喝点奶、豆浆，加餐时可以来份水果，搭配均衡可保健康！

循序渐进有氧运动

“生命在于运动”，要想活得长久，活得有生活质量，天天靠“葛优躺”是躺不出来的，必须意识到运动对健康的重要性。

推荐理由：

运动对健康人的意义：身体活动不足，缺乏运动锻炼，导致超重和肥胖人群逐年增加，超重和肥胖可以诱发很多疾病的发生，如糖尿病、冠心病、乳腺癌。各个年级阶段，都需要天天运动，保持健康体重。

运动对肾友的特殊意义：许多肾友都害怕运动，一方面是因为观念上的误区，另一方面是因为体能的下降。

其实不只是普通人，肾友们要想活得长久，活得有生活质量，同样也得加强体育锻炼。运动可以明显改善肾病患者的预后，减少感染发生几率，增强心肺功能，提高抗病能力。

对于肥胖相关性肾病患者，如果处在病情早期，通过减肥，肾病更有望达到逆转，实现治愈。而除了饮食的控制，运动就是减肥重最重要的一环节。

注意事项：

为了让运动更加安全，需要遵循一定的原则，主要记住八个字：循序渐进、量力而行。

根据自己的体力，一点点增加运动耐力，推荐肾友们达到的运动量是：中等强度有氧运动。

这样的运动强度是怎样的？这里给大家介绍两种比较简单的方法：

方法1：主观感受估算法

如果运动时你可以正常说话，但不能唱歌，说明此时的运动强度为中等；如果运动时你说话要喘气，说明此时的运动强度较大。

方法2：数心率，每分钟达到约（170-年龄），达到中等强度

运动项目上，体力差的，走走路，打打太极；体力好的，则可以选择慢跑、游泳、跳舞.....

这些保养都做到了，实则比任何补药都强！