男人学会这几招，不用担心再补肾

力哥今天想和你们聊聊，补肾。中医老说，肾是人的根本。肾要是坏了，人就没了驱动力，身体也就坏了。尤其是对男性来说，补肾关乎着能不能有性福生活。

所以力哥今天直接点，放干货来，能直接用起来。

一、运动强肾

力哥要说的第一天就是运动。运动千千万万种，大都是有利于身体。不过我们要对症下药，调能够补肾的运动。

1.深蹲和提肛运动

这是自古以来相传下来的方法。直接能提升男性性能力的。深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。同时，深蹲能够极大促进睾丸激素的分泌，也就是雄性激素。有了力量，害怕关键时刻掉链子吗？

力哥说几个最简单的深度动作：

最简单的深蹲

反手深蹲

单脚深蹲

哑铃深蹲

提肛运动也是同样道理。可以促进局部血液循环，清除瘀血，促进排便畅通。从中医理论看，提肛可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。简单理解，既能提高性能力还能固本。

方法：凝神，用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5分钟，每日早晚各一次，长期坚持。

2.多踮脚

多踮脚尖有助于益肾壮阳，进而改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松。

3.腰部按摩

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约50下。此方法能够补肾纳气，提高肾功能以及“性”功能。

二、食补

补肾食物少不了。东西有很多。力哥还是本着简单实用好做的原则，给你推介一些。

1、肉类

猪肾：能补肾虚，主治腰酸背痛、遗精、盗汗，用治肾虚导致的耳疾。

泥鳅：富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等。具有补中益气、补肾生精的功效。鸽子肉、羊肉、鹌鹑、鸡蛋等等都是一个道理。

2、海产

干贝：能补肾滋阴，尤其适宜肾阴虚者食用。还有鲈鱼、海参、大虾。

3、蔬果类

桑椹：能补肝益肾，滋阴养颜，肾阴虚亏者尤宜食用。

山药：能健脾益肾，补虚固精，肾虚的人适宜时常食用。还有洋葱、韭菜、栗子等。