太简单！每天坚持10分钟就可提升性能力

都说男人靠征服世界来征服女人，其实一个男人在事业上出色以后，在夫妻之间的房事能力上也必须达标才可以，毕竟生理需求是谁都无法抗拒的，如果一个男人事业有成，但是在房事上却不给力，家庭生活的和谐指数就会下降。那么，男人怎样提高个人的性能力呢？没有想象中的那么难，每天锻炼１０分钟就可提升性能力！

肩胸打开，双手握拳下４５度打开，膝盖微微弯曲。髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。顺时针、逆时针两边各做一个八拍。主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

每天坚持１０分钟就可提升性能力、一侧脚向同侧前４５度方向点出，同时把双拳向后方打开。先出左脚，收回，再出右脚，收回。这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。双手握拳贴着身体前后交替摆动４次。主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成９０度，同时头部跟身体和手臂方向一致。先左后右，边做边向后退。做一个八拍。主要锻炼全身肌肉的力量和控制。

双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。边跳边向前方移动。做一个八拍。主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性、协调性。

一些男人为了提高自己的性能力，选择了伟哥等壮阳药物，其实对于个人健康损害很大，或者是盲目的逃避夫妻之间的房事，夫妻生活是维系夫妻感情的纽带，如果缺少基本的房事的话，对于夫妻感情是一个很大的打击。男性在平时锻炼身体的时候，不妨将以上小动作学会，让你从此再也不愁个人的性能力。