产后如何锻炼性爱肌健康

产后如何锻炼性爱肌呢?我与丈夫婚后的6年多时间里，大多数的日子是在甜蜜中度过的。他比我大4岁，很懂得体贴人。对于“鱼水之欢”的事，他的欲望较强，也很善于激发我的“性趣”，我也以更多的热情回应他，两人的配合虽说不上天衣无缝，但也感觉到无比和谐及快慰。

去年我生了一个胖儿子，做了会阴侧切之后，虽然产后身体各方面恢复良好，但总觉得阴道似乎变得松弛了，交欢时有一种不够贴切的感觉。尽管丈夫表面不声张，极力装出副一如既往的样子，但我以女人特有的细膩与敏感，从他的神态中仍能隐约看出一些兴致未尽的苗头来。渐渐地，我们房事的次数明显减少。我产生了一种莫名的焦虑，如此下去，会发生什么样的后果呢?

一天，我在翻阅一本杂志时，无意中发现一篇分娩后“性爱肌”锻炼的文章，谈到通过锻炼可增强阴道的收缩，对提高性生活质量有帮助，我兴奋起来。但文章中的一些内容，我反复看了几遍，还是似懂非懂。于是，我带着这篇文章，迈进了医院的保健咨询室。接待我的是一位姓何的中年女大夫，她很有耐心地听完了我的诉述，并细心地替我作了妇科检查。她说：“你的生殖道并不存在什么器质性病变，除了心理方面需要加强调适，放下思想包袱外，可以试一下性爱肌锻炼。”回家之后，我按照何大夫指导的“凯格尔操”方法，认真锻炼起来。

我的锻炼程序分为三个步骤：

第一步先从“开关水龙头”来体验性爱肌。即坐在马桶上练习时，双腿分开，开始排尿，中途有意识地收缩会阴部的肌肉，使尿流中断(何大夫告诉我，此时感觉到在收缩的肌肉就是性爱肌。该步骤在早晨第一次排尿时，不适宜做中止排尿练习)。如此反复排尿、止尿，就如反复开关水龙头一样。

第二步是波浪状操练与收缩。坐在椅子上，由后向前缓慢地收缩性爱肌，在收缩状态下，从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时，脑子里想象着海边的潮水，逐渐涨潮又慢慢退潮，反复操练。

第三步是结合床上运动，锻炼时仰卧在床上，以头部和足为支点，抬高臀部，同时放松性爱肌，这样便使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。

坚持性爱肌锻炼的时间还不足半年，我们的夫妻生活得到了很大的改善。我不再有那种“松弛”的感觉，能够随心所欲地体会“紧握”的韵味。夫妻彼此满足后的快感，一切尽在不言中。