15个小细节让夫妻性生活质量大变样

美国性学研究所的一项调查显示，15%的男性以及1/3的女性都缺乏经常进行性生活的欲望。其实，只要对日常生活习惯稍作小改变，就能让性生活大变样。近日，美国《健康》杂志盘点了能提升性欲的15个生活小改变。

每周安排一次约会

夫妻不能总是宅在家里，而应多在晚间走出家门，安排一个传统约会重温旧梦。夫妻间的约会无需隆重浪漫，只要一起去看电影或共进晚餐就可以重新带来第一次见面时的心动感觉。

更换床单颜色

要把卧室打造成一个不受干扰的私密空间，这样两人会感觉更放松、更亲密，性爱就会重新回到夫妻之间。要定期更换床单颜色，增加新鲜感，还要让孩子和宠物尽量少睡进你们的卧室。

商量分配家务活

如果夫妻都从事全职工作，两人应平等分摊家务活，不要只让一个人承担所有家务，以减轻其负担。这样，夫妻二人在卧室内的性爱会更热烈，在卧室外的氛围会更融洽。

把性爱列入计划表

夫妻安排好性爱时间，列入待办事项之中，看起来不是很浪漫。但这是夫妻要过积极性生活的承诺。这样一来，两人会觉得必须按时完成约定，从而也不容易再找其他借口。

洗澡减轻压力

日常生活中各种压力源，如工作、孩子的成绩、等对一个人性生活的影响都会超出想象。在性爱前，可以用简单的方法清除脑中杂念，如洗个澡或躺着看会书。

健康清淡饮食

有利于心脏健康的饮食有助于性爱时充满活力。发表在《性医学》杂志上的一项研究指出，当胆固醇在动脉聚集时，血液更难流动，这会使性高潮更难到达。生活中可以通过多吃水果和蔬菜，减少动物脂肪和全脂乳制品摄入，降低胆固醇水平。

更换避孕药

避孕药可能是扼杀性欲的最大元凶，避孕药会降低睪酮生成，从而导致性欲下降，某些避孕药甚至会引起性交痛。因此，可以更换一种对自身激素水平影响较小的避孕药物。

检查其他药物

有些处方药可能是性欲较低的幕后黑手，包括治疗高血压、胃食管反流病（GERD）及焦虑和抑郁的药物。如果觉得某种药物最可能是罪魁祸首，就与处方医生讲出自己的顾虑，努力换一种治疗方案，以减轻对性欲的负面影响。

使用润滑剂

做爱时感觉疼痛，心情肯定受影响。如果是阴道干涩引起性交疼痛，可以尝试使用矽基润滑剂或阴道保湿剂。有机矽润滑剂效果持续时间更长，比水基的润滑效果更好。如果润滑剂对症状改善不明显，则需要咨询妇科医生，看是否需要接受阴道雌激素治疗。

多吃助性食物

越来越多的研究显示，某些维他命和营养元素有助增强性功能、提升性欲，比如牛油果、杏仁、草莓和蚝等。

审视婚姻关系

如果夫妻性欲下降、性生活变淡，应对婚姻关系进行审视，看是否存在性生活以外的深层原因，比如夫妻两人是否积怨已深，或者缺乏有效沟通。可以找婚姻和家庭治疗师进行咨询，如果问题只涉及到性，那就找一个性治疗师。

一同开展活动

如夫妻一起去远足、跑步或上健身课，参加烹饪学习，以及任何其他适合夫妻两人共同进行的兴趣爱好。这样做不仅可以增进情感，还可以提升性欲。发表在《人格与社会心理学》杂志上的一项研究称，做令人兴奋的活动可让婚姻关系更令人满意。

坚持运动

经常锻炼有助提升性欲。一项研究发现，妇女每周进行3次30分钟有氧运动，可以缓解服用抗抑郁药导致的性欲下降问题。

关注身体健康

性欲低下的背后可能隐藏着更严重的健康问题。如果在性欲降低的同时，伴有体重增加、皮肤干燥、脱发掉发、容易疲倦等症状，千万不可掉以轻心，这表明或许甲状腺出了问题。有专家表示，性欲低下也与抑郁症和慢性疲劳有关。

如果经过上述生活习惯调整，仍未重新焕发性趣，则需要去找医生对症下药。专家建议，雄性激素疗法可以治疗性欲低下症状，但必须在医生指导下使用。