五个小运动有助于增强性能力

完美的女人什么样，恐怕男人最有发言权。美国最大的女性网站资讯村刊登了一项针对美国男性的调查，结果显示极品女人应该符合6个标准。

长相平常活得理智

男人认为，女人不需要长得像好莱坞影星奥黛丽•赫本那样完美，相反，相貌平平的女人会让男人觉得更踏实。在情感上，男人希望女人活得更理智，不要用全部的心思去爱任何一个男人，而是要留出一部分爱，去爱女人自身。

少些抱怨少些是非

满脸皱纹的女人并不可怕，但一张嘴就抱怨的女人，会让男人马上想离开。除了不爱听抱怨之外，男人对女人嘴边常提起的张家长，李家短极度不感兴趣，他们不会因为谈论是非而更加尊重你或者同情你。男人希望女人更加豁达，做到静做常思己过，闲谈莫论人非。

面带微笑宽容别人

一个面带微笑的女人，能迅速化解男人工作中的疲劳。真诚的微笑会减轻男人疲劳感、情绪更加平稳。男人最害怕的，是和随时会与他人发生争执的女人在一起。

不追求完美

有些女人看上去总是闷闷不乐，在外人眼里她们已经有着不错的职业、幸福的家庭。调查中，一半以上的男性认为，这样的女性属于总是强迫自己去完成那偏激的完美，而不顾内心的情感与需要。这样的女性往往能够得到社会的认可，但付出的是内心幸福的代价。在男人看来，把目标定在自己能力范围之内，懂得欣赏自己的女性，更加完美。

晾衣做饭坚持运动

在美国男人眼中，从事家务劳动的女人最健康也最性感，比如正在院子里晾晒衣服，或正在为家人的晚餐忙碌。同时，男人觉得那些经常运动的女人，比同龄人看起来要年轻10岁。

对自己和家人健康负责

这一点非常重要，作为女主人，首先要对全体家庭成员的健康负责。要让家人的作息与饮食规律而节制；要积极预防各种疾病的出现；提醒家人定期体检并学会一些简单项目的自检；对自己及家人出现的任何疾病信号要保持敏感，有时甚至需要小题大做。这样的女人才是家庭健康的守护神。

五个小运动增强性能力

性爱既是技术活，更是体力活。经常锻炼可以提高耐力和爆发力，从而起到提升性爱质量的作用，一些运动对提升性能力有明显帮助。以下是美国性学家推荐的提性小运动，坚持练习会让你性爱更上一层楼。

腹部紧缩运动

强健和增强耻骨尾骨肌肉能帮助在性爱时提升耐力和控制力。做法：平躺在床上或地上，膝盖弯曲，把手放在小腹上，向下按压或绷紧腹部、臀部和腿部肌肉，持续5秒钟再放松，重复20次。在小便时练习中断排尿，也能起到锻炼作用。

深蹲

这一锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加性爱力度，让女性阴道紧缩强度更大。做法：双手各握住一只哑铃，放于体侧，臀部和膝盖弯曲，做深蹲动作，尽可能的保持小腿垂直于地面，练习进行15次。

分腿伸展

如果你整日坐在办公桌或电脑前，就会导致腰部以下的肌肉变得迟钝。分腿伸展动作能让这个部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股沟区域，进而增加快感，还能帮助进行一些有难度的性动作。做法：双腿分开坐在地面上，伸长头部，缓慢的向前倾斜身体，同时保持后背笔直，用双手去够小腿、脚踝，保持这个姿势10秒钟，做5-10次，并配合深呼吸。

脚心相对

这个动作能放松大腿内侧和臀部肌肉，这两个部位的肌肉在众多的性爱姿势中十分钟重要。做法：平躺在地面上，双腿向胸部弯曲，双脚脚底并拢在一起，尾骨向下；用双手抓住双脚，向胸部拉动；保持这个姿势15-20秒钟。

这个姿势能对下背部形成保护作用，避免因为繁重的体力劳动和剧烈的性生活而受伤。做法：俯卧在地面上，双腿分开，两腿间的距离与臀同宽；双手放在胸部两侧，双手用力按压地面，抬起躯干；肩膀向后向下转动，伸长头部，不要弯腰驼背；保15秒钟。