月经的常见症状都有哪些 月经时要怎样善待自己

经期怎样善待自己呢？大家都知道女人在经期很脆弱，那么在经期要怎么保养身体呢？接下来小编为你介绍经期怎样善待自己。一起来看看吧。

经期怎样善待自己

月经周期是指头一次月经开始的时间到下一次月经开始的时间的天数。正常月经持续的天数范围为3--7天。

月经的出血量是有较大差别的,正常范围为10--160克。经血带粘性呈暗红色,不会因干燥而凝固,个别的经血中夹杂着象肝脏似的小血块。当月经来临时会出现一些心神不定,急躁焦虑,精力不集中和记忆力减退的现象,也有的人会感到头晕、发烧、失眠、腹泻、小腹及腰酸疼、全身没劲、乳房胀痛等症状,此外还有一部分人产生痛经。

月经是一种正常的生理现象,而不是一种病态。我们应以一种正常心态对待它,并在经期注意两方面的问题：一是要保持适度安静,二要保持生殖器清洁。

在经血过多的头一、二天,最好不要进行激烈运动、重体力劳动和长时间站立工作,充分睡眠,对痛经严重、经血过多者可适度卧床休息,听听轻音乐,看看有趣的书报杂志,以分散注意力,减轻症状。在饮食上除生冷的食物饮料不易多量外,无需特别注意控制。由于月经中分泌物增多,外阴被沾染污物,易引起皮肤感染,特别在夏季,很易有恶臭产生。所以应该进行淋浴,清洗,适时更换卫生巾。

在卫生巾的选择上要注意品牌、型号及真伪、以免因消毒不严密、型号不适当或质地不舒适引起感染,过敏等。

女性的外生殖器是向外开口的,阴道口与尿道口,肛门靠近,易被大肠杆菌和杂菌所污染。只要注意卫生,防止细菌侵入就很少会被感染,原因是阴道总保持在高酸状态下形成的很强的"自净作用"。如果出现下腹痛,白带增多、外阴瘙痒或多量的出血等现象,一定要医院看看医生,而不能仅靠"自净作用"了。

还需要提醒您的是由于月经使子宫内膜剥离形成许多伤痕,给杂菌的感染和繁殖提供了最有利的环境。因此从预防女性内生殖器细菌侵入引起炎症的角度讲,经期是不宜进行性交的。

经期的饮食禁忌

1、不要吃太热性食物

“很多女性认为月经期间应该吃一些温热的东西，例如红枣、阿胶来补血，其实这是很笼统且错误的观点”。妇科专家介绍，经期时候的饮食是很有讲究的，吃对了才能起到进补养生的作用。

月经前应及时调和气血，不能吃太热性的食物，可以服用一点铁皮枫斗、子排、山药（健脾胃）、当归、藕（补铁）、海带（化痰利尿、通便排毒）。

经期时，阴血下泄，阳气偏旺，这时不能吃阳气偏热的东西，例如红枣、阿胶等。

月经后要滋阴养血，补充之前流失的气血，可以煲一些滋补的汤，例如乌骨鸡加枸杞子、红枣汤等，也可以吃子排、山药、藕，当然最好是能够服用滋阴养气血的中药。同时在此期间也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑鱼、泥鳅。

2、经期期间应减少喝含咖啡因的饮料

含咖啡因的饮料咖啡因会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒、情绪不稳，同时消耗体内储存的维生素B，破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、乳酪类食物

乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

4、巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖，除了会发胖之外，也会消耗体内的维生素B。

5、糖

糖会消耗身体内维生素B与矿物质，并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

6、酒

酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

经期减肥的方法

经期减肥1、掌握“时期”自然减轻体重

相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加；或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？

其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

经期减肥2、在“最佳减肥时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。